Вправа La Leche League International

Незалежно від того, звикли ви бігати марафони чи хочете почати якісь щадні заходи, які допоможуть досягти цілей у формі та/або втраті ваги, вам може бути цікаво, чи не вплинуть на ваш запас молока фізичні вправи.

international

Варто пам’ятати, що жінки з немовлятами завжди працювали - суть у тому, що протягом історії та у багатьох культурах вони не могли собі цього дозволити. Часто ця робота передбачала досить напружену ручну працю, і ми знаємо, що ці мами без проблем продовжували годувати своїх дітей грудьми.

Більшість людей почуваються краще, коли займаються фізичними вправами, і це, безумовно, корисно як для матері, так і для дитини.

Дослідження показують, що помірні фізичні навантаження не впливають на забезпеченість молоком. У деяких дослідженнях було показано, що сильні фізичні вправи призводять до підвищення рівня молочної кислоти в жіночому молоці - деякі матері повідомляють, що їх дитина деякий час після цього метушиться, але вони не повідомляють про вплив на їх молоко чи ріст дитини.

Деякі моменти, про які слід пам’ятати:

  • Зачекайте, поки вашій дитині не виповниться 6 або більше тижнів.
  • Якщо у вас було кесарів розтин, ви зазвичай можете починати займатися через 6-8 тижнів після народження. Однак вам слід поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ.
  • Почніть повільно і поступово.
  • Обов’язково вживайте рідини, щоб замінити втрачені в результаті потіння.
  • Можливо, ви захочете надіти допоміжний або спортивний бюстгальтер для власного комфорту. https://www.llli.org/breastfeeding-info/bras/
  • Деякі види фізичних вправ, такі як ходьба, можна робити разом з дитиною. Дивіться наш пост про носіння немовлят, щоб отримати поради https://www.llli.org/breastfeeding-info/baby-wearing/
  • Ви також можете знайти уроки фізичних вправ після пологів у вашій місцевості, які дозволять взяти з собою дитину.
  • На початку ідеально ходити, м’які аеробні вправи та водні вправи.
  • Стежте за тим, як ви почуваєтесь під час і після вправ, і нехай це буде вашим орієнтиром щодо того, скільки потрібно робити. Деякі мами вважають, що вони можуть швидко відновити свою форму та витривалість після народження, а іншим потрібно більше часу.