Вправа при депресії - NHS
Депресія може призвести до того, що ви відчуваєте низький рівень енергії, що може відштовхувати вас від активності.
Регулярні фізичні вправи можуть підвищити ваш настрій, якщо у вас депресія, і це особливо корисно для людей з легкою та середньою депресією.
"Будь-який вид вправ є корисним, якщо він вам підходить, і ви виконуєте достатньо його", - говорить д-р Алан Коен, лікар загальної практики, який особливо цікавиться психічним здоров’ям.
"Заняття спортом повинні вам подобатися; інакше буде важко знайти мотивацію для регулярних занять".
Як часто потрібно робити вправи?
Щоб зберегти здоров’я, дорослі повинні щотижня робити 150 хвилин активності середньої інтенсивності.
Детальніше про:
Якщо ви певний час не тренувались, починайте поступово і прагніть нарощувати до досягнення 150 хвилин на тиждень.
Будь-яка вправа краще, ніж жодна. Навіть жвава 10-хвилинна прогулянка може очистити ваш розум і допомогти розслабитися.
Як розпочати з фізичних вправ
Знайдіть заняття, яким можна займатися регулярно. Ви можете взяти участь у командному спорті, відвідати заняття в розважальному центрі або просто активніше займатися своїм розпорядком дня, гуляючи або їздячи на велосипеді, замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті.
Якщо вам подобається перебування на відкритому повітрі, проекти Green Gym, які проводяться разом із The Conservation Volunteers (TCV), забезпечують фізичні вправи для людей, яким не подобається ідея занять у тренажерному залі чи в приміщенні. Щоб дізнатись більше, відвідайте веб-сайт TCV.