Вправа Психологія Wiki Fandom

Основна стаття: Психічне здоров’я та фізичні вправи Основна стаття: Психологічні аспекти фізичних вправ

психологія

Морська піхота США, що виходить із плаваючої частини триборства.

Фізичні вправи це будь-яка фізична активність, яка покращує або підтримує фізичну форму та загальний стан здоров’я. Він виконується з багатьох різних причин. Сюди входять: зміцнення м’язів та серцево-судинної системи, відточування спортивних навичок та зниження або підтримка ваги. Часті та регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню імунної системи та допомагають запобігти таким захворюванням, як хвороби серця, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та ожиріння. [1] [2] Це також покращує психічне здоров’я та допомагає запобігти депресії. Дитяче ожиріння зростає у всьому світі, і фізичні вправи можуть допомогти зменшити наслідки дитячого ожиріння в розвинених країнах.

Зміст

  • 1 Види вправ
  • 2 Переваги у вправах
  • 3 Поширені помилки
    • 3.1 Цільове зменшення жиру
    • 3.2 М’язова та жирова тканини
  • 4 Надмірні фізичні вправи
  • 5 Харчування та відновлення
  • 6 Вправа та робота мозку
  • 7 Категорії фізичних вправ
  • 8 Дихання
  • 9 Див. Також
  • 10 Список використаної літератури
  • 11 Джерела

Види вправ [редагувати | редагувати джерело]

Вправи, як правило, згруповані за трьома видами залежно від загального впливу, який вони мають на організм людини:

  • Такі вправи на гнучкість, як розтяжка, покращують обсяг рухів м’язів і суглобів. [3]
  • Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання, ходьба, веслування, біг, походи або гра в теніс, спрямовані на збільшення серцево-судинної витривалості. [4]
  • Такі анаеробні вправи, як силові тренування, функціональні тренування або спринт, збільшують короткочасну силу м’язів. [5]

Переваги вправ [редагувати | редагувати джерело]

Фізичні вправи важливі для підтримки фізичної форми і можуть позитивно сприяти підтримці здорової ваги, побудові та підтримці здорової щільності кісток, м’язової сили та рухливості суглобів, сприяючи фізіологічному самопочуттю, зменшуючи хірургічні ризики та зміцнюючи імунну систему.

Доведено, що часті та регулярні аеробні вправи допомагають запобігати чи лікувати важкі та небезпечні для життя хронічні захворювання, такі як високий кров’яний тиск, ожиріння, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, безсоння та депресія [6]. Силові тренування, здається, мають постійний енергозберігаючий ефект, який зберігається протягом приблизно 24 годин після тренування, хоча вони не пропонують таких же серцево-судинних переваг, як аеробні вправи.

Існують суперечливі докази щодо того, чи енергійні фізичні вправи (більше 70% VO2 Max) є більш-менш корисними, ніж помірні фізичні вправи (40-70% VO2 Max). Деякі дослідження показали, що енергійні фізичні вправи, що виконуються здоровими людьми, можуть ефективно збільшити опіоїдні пептиди (вони ж ендорфіни, природний опіат, який у поєднанні з іншими нейромедіаторами відповідає за ейфорію, спричинену фізичними вправами, і, як було показано, викликає звикання), позитивно впливають на вироблення гормонів ( тобто підвищення рівня тестостерону та гормону росту), [7] переваги, які не настільки повно реалізовані при помірних фізичних навантаженнях.

Показано, що вправи покращують когнітивне функціонування завдяки вдосконаленню просторового навчання, залежного від гіпокампу, та посиленню синаптичної пластичності та нейрогенезу. [8] Крім того, фізичні навантаження виявились нейропротекторними при багатьох нейродегенеративних та нервово-м’язових захворюваннях. [9] Наприклад, це зменшує ризик розвитку деменції. [10] Крім того, анекдотичні дані свідчать про те, що часті фізичні вправи можуть змінити пошкодження мозку, спричинене алкоголем. [11]

Вважається, що фізична активність має інші корисні ефекти, пов’язані з пізнанням, оскільки вона підвищує рівень факторів росту нервів, які підтримують виживання та ріст ряду клітин нейронів. [12]

Як аеробні, так і анаеробні вправи також працюють для підвищення механічної ефективності серця за рахунок збільшення серцевого об’єму (аеробні вправи) або товщини міокарда (силові тренування). Такі зміни, як правило, корисні та здорові, якщо вони відбуваються у відповідь на фізичні вправи.

Не всі мають однакові переваги від фізичних вправ. Існує величезна різниця в індивідуальній реакції на тренування: там, де більшість людей спостерігатиме помірне збільшення витривалості від аеробних вправ, деякі люди вдвічі збільшать споживання кисню, тоді як інші ніколи не отримають ніякої користі від вправ. [13] [14] Подібним чином, лише меншість людей продемонструють значний ріст м’язів після тривалих тренувань з обтяженнями, тоді як більша частка відчуває поліпшення сили. [15] Це генетичне відхилення від вдосконалення є однією з ключових фізіологічних відмінностей між елітними спортсменами та більшою популяцією. [16] [17] Дослідження показали, що фізичні вправи у середньому віці призводять до поліпшення фізичних здібностей у подальшому житті. [18]

Поширені помилки [редагувати | редагувати джерело]

Багато міфів виникло навколо фізичних вправ, деякі з яких мають основу в реальності, а деякі абсолютно помилкові. Міфи включають:

  • Це надмірне фізичне навантаження може спричинити негайну смерть. Смерть від фізичних вправ насправді має невелику основу. Водна інтоксикація може виникнути внаслідок рясного потовиділення (спричиняючи втрати електролітів) у поєднанні з споживанням великої кількості простої води та недостатнім поповненням електролітів, особливо солі та калію (наприклад, під час бігу марафону). Також можна померти від серцевого нападу або подібного нападу, якщо надмірно інтенсивні фізичні вправи виконує хтось, хто не має відповідного рівня фізичної підготовки для цієї конкретної діяльності. Завжди слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як будуть внесені будь-які кардинальні зміни в поточну рутину людини. Рабдоміоліз також є ризиком. Інші загальні небезпеки можуть виникати внаслідок сильного перегрівання або посилення фізичного дефекту, наприклад, тромбозу або аневризми.