Вправа рухатися, що працює ваш живіт, сідниці і стегна

Тренери, вчителі йоги та викладачі пілатесу люблять це - і вам теж сподобається.

живіт

Навіть якщо ви не знаєте мосту по імені, ми впевнені, ви знайомі з позою. Цей хід опору надзвичайно популярний серед тренерів з фітнесу, а також інструкторів з йоги та пілатесу, оскільки він простий, але зміцнює всю вашу середню частину. Це ланцюгова вправа, яка залучає прес, але пропонує ще більше переваг для сідниць, стегон і попереку, говорить Гарсон Грант, майстер-тренер з Челсі Пірс в Нью-Йорку. Міст формує м’язи, підвищує гнучкість, а також може бути легко включений в будь-яку рутину. (Гранту вони теж подобаються як розминка). Ось основна поза плюс кілька просунутих спінів. Почніть з націлювання на три підходи по 15-20 повторень.

Основний міст
(На фото вище)
Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу на ширині стегон, руки розслаблені по боках. Підніміть сідниці від підлоги, відштовхуючись п’ятами, щоб ваше тіло виглядало як пряма лінія від колін до плечей. Стисніть сідниці та прес, потримайте дві секунди, а потім відведіть три секунди, щоб повільно опуститися назад на підлогу, щоб почати. "Переконайтеся, що ви витягуєте стегна, а не спину, а також щоб ви не стискали плечі, щоб вони підходили ближче до вух", - говорить Грант.