Менопауза та схуднення; Клуб Trim Down
Менопауза знаменує кінець нашої фертильності та новий етап у житті. Однак багато з нас також стикаються з небажаним збільшенням ваги - особливо навколо талії. Але ми не приречені на цей набір ваги - і позбавлення від нього ні вимагають підрахунку калорій, обмеженого прийому їжі, голоду та позбавлення.
- Tweet 0
- Поділитися 0
- +1
- LinkedIn 0
- Електронна пошта
Естроген і жир: це ускладнено
Ми думаємо про естроген як про гормон, відповідальний за жир, який більшість жінок накопичує в наших грудях, стегнах і стегнах, надаючи нам нашу класичну форму. Але це складніше, ніж це.
- Естроген сприяє збільшенню жиру у жінок, тому що вагітність та годування потребують величезних запасів калорій. Ось чому здоровим жінкам потрібен набагато вищий мінімальний рівень жиру в організмі (близько 15%), ніж здоровим чоловікам (близько 5%).
- Естроген врівноважує функцію щитовидної залози. Як яєчники, так і жир в організмі виробляють естроген. Коли жінка має зайву вагу, надлишок естрогену може пригнічувати роботу щитовидної залози. Якщо у вас вже надмірна вага або вам було важко схуднути чи підтримувати здорову вагу, порекомендуйте щитовидку.
- Естроген - це анаболічний (нарощуючий м’яз) стероїд, як і тестостерон, і ваше тіло виробляє обидва стероїди природно. Естроген життєво необхідний для побудови та підтримки здорових м’язів та кісток у чоловіків та жінок.
- Естроген - це те, чому м’язи жінок від інтенсивних тренувань відновлюються швидше, ніж чоловіки.
- Нарешті, естроген пригнічує апетит жінок і під час фізичних навантажень направляє організм спалювати накопичений жир, а не глікоген (тип цукру), що зберігається в м’язах і печінці, що є головним джерелом палива для мозку.
Так чи менопауза робить жінок товстими?
Відповідь така: наші тіла намагаються виробляти весь естроген, який вони можуть захистити наші м’язи та кістки. Раніше міцні м’язи та кістки були питанням життя та смерті, і вони все ще мають вирішальне значення для якості нашого життя. Але збільшення ваги після менопаузи складніше, ніж це.
М'язи спалюють набагато більше калорій, ніж еквівалентна маса жиру. І чоловіки, і жінки з віком втрачають м’язи. Однак естроген є головним гормоном для нарощування м’язів у жінок, і естроген, і тестостерон раптово знижуються у жінок.
Тому жінки втрачають м’язи швидше, ніж чоловіки, і, біологічно, жінки мають менше втрачати. У культурному плані жінки відмовляються від фізичної підготовки, особливо від силових тренувань, тому нормальна вікова втрата м’язів набагато гірша для середньої жінки, ніж для середнього чоловіка.
Результат? Жахлива ланцюгова реакція:
- Менше м’язової маси означає a повільніший обмін речовин тому вам доведеться менше їсти, щоб уникнути набору ваги - одночасно ви втрачаєте ефект придушення апетиту естрогену.
- Підвищений голод також уповільнює обмін речовин.
- Голод також є стресом, який збільшується кортизол виробництво.
- Кортизол підвищує апетит, особливо до солодощів та рафінованих вуглеводних комфортних продуктів. Організм легко перетворює ці продукти на високий рівень цукру в крові.
- Високий рівень цукру в крові отруйні, тому ваш організм зберігає цей надлишок цукру як жиру.
- Це робить вас голодним тому що ваше тіло не отримуєенергія це потрібно.
- Це зайвий жир виробляє естроген, який може додатково пригнічувати роботу щитовидної залози, навіть захищаючи м’язи, що залишилися.