Вправа Rx для подолання артрозу - Гарвардське здоров’я
Фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити, коли суглоби жорсткі і болять. Але фізичні вправи є важливою частиною лікування остеоартриту, щоб полегшити біль і залишатися активними.
Остеоартроз - це хронічне та прогресуюче захворювання, що характеризується втратою хряща, який покриває та захищає кінці кісток там, де вони стикаються в суглобі. Без цього захисного покриття кістка треться про кістку, викликаючи подразнення та запалення. Результатом є біль і скутість в суглобі, а часто біль у м’язах та зв’язках, які його оточують.
Артроз є основною причиною інвалідності в США. Приблизно однакова кількість жінок і чоловіків хворіє на це захворювання, але жінки, як правило, розвивають симптоми після 55 років, приблизно на 10 років пізніше, ніж у чоловіків. Найчастіше вражає стегна, коліна, хребет та кисті.
Оскільки більшість людей, яким діагностовано остеоартроз, старші - приблизно у половини людей старше 65 років це певною мірою є - це вже давно вважається нормальною частиною старіння, яка відображає все життя при зносі хряща. Але зараз експерти знають, що, крім віку, задіяні багато факторів. Ризик артрозу може передаватися у спадок. Травма або хвороба також можуть спричинити погіршення стану. Швидкість прогресування залежить від генетики, біомеханічних сил та біологічних та хімічних процесів, які різняться від людини до людини.
Надмірна вага важко пов’язана з артрозом, оскільки це створює додатковий навантаження на коліна, стегна та хребет. Продовжуване дослідження людей, які мешкають у Фремінгемі, штат Массачусетс, показало, що люди, які мали надмірну вагу в молодому віці, мали більш високий рівень остеоартриту колінного суглоба у 30-40-ті роки. Порівняно з найтоншими жінками, найважчі жінки вдвічі частіше хворіли на артроз і втричі вразливіші до важкого остеоартриту коліна. У дослідженні здоров’я медсестер жінки, які були найважчими у віці 18 років, мали до семи разів більший ризик тяжкого остеоартриту кульшового суглоба, ніж ті, хто був найлегшим.
Правильне лікування осетеоартриту включає фізичні вправи
Лікування артрозу не існує, але ви можете багато чого зробити, щоб уповільнити його прогресування, зменшити біль та підтримати або поліпшити роботу. Втрата ваги може бути особливо корисною, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Часто можна полегшити біль за допомогою безрецептурних анальгетиків, таких як ацетамінофен (Тайленол) та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), включаючи ібупрофен та аспірин. Для захисту суглоба від подальших травм може знадобитися використання тростини, лонгет або брекетів.
Але якщо є одне лікування остеоартриту, яке людина, що страждає на остеоартрит, повинна робити щодня, це фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи та покращують гнучкість і рівновагу. Це не тільки допомагає полегшити біль і скутість, але також покращує загальний стан здоров’я. Це також корисно для вашого настрою та для запобігання іншим умовам, поширеним у старшому віці.
Вправи як невід’ємна частина профілактики та лікування остеоартрозу, особливо у людей віком від 65 років. Ознайомившись із доказами, група також дійшла висновку, що фізичні вправи середньої інтенсивності, як боялись деякі, не збільшують ризик розвитку артрозу.
Дослідження показують, що жінки похилого віку можуть запобігати болю при остеоартрозі, отримуючи лише одну-дві години помірно інтенсивних фізичних навантажень щотижня. Відсутність фізичних вправ може безпосередньо сприяти остеоартрозу, особливо викликаючи атрофію підтримуючих та амортизуючих м’язів, таких як ті, що оточують коліно.
Основними компонентами рецепту вправ є заходи, що покращують гнучкість, м’язову силу та витривалість. Фізичні вправи повинні бути індивідуальними з метою запобігання травмуванню та посиленню артрозу. Зазвичай це означає, що слід починати з оцінки лікаря, фізіотерапевта або іншого медичного працівника, який має досвід лікування остеоартриту. Діяльність, яку рекомендує ваш клініцист - і його або її порада щодо того, скільки і як часто робити вправи - буде залежати від різних факторів, включаючи, які суглоби задіяні, наскільки сильний біль, наскільки ви в стані та чи є у вас інші захворювання.