Вправа та стиль життя Палео Палео стрибок
Вправи палео засновані на тому ж принципі, що і палео: робіть те, що вам задумано. У цьому сенсі вправи Палео можуть бути таким же радикальним відхиленням від стандартної американської практики, як Палео: «вправа» означає включення рухів у все ваше життя, а не просто розпочинання дня з години у тренажерному залі. По суті, фізичні вправи повинні доповнювати вашу здорову дієту, зміцнюючи та підтримуючи тіло, здатне відповідати реальним фізичним викликам.
Якщо ви вже їсте Палео, ви знаєте переваги того, як харчуватися так, як побудували вас; не дивно, але те, що ви побудували для руху, має подібні переваги. Окрім підготовки до фізичних вимог непередбачуваного світу, фізичні вправи покращують вашу імунну систему, знижують ризик діабету, остеопорозу та інсульту, сприяють здоров’ю серця та збільшують довголіття - і, що ще більш важливо, підтримують ваше тіло міцним і ваша імунна система функціонує навіть із віком, тому ви все одно можете насолоджуватися своїми «золотими роками». Регулярні фізичні вправи також покращують якість вашого життя, зменшуючи стрес, запобігаючи депресії, покращуючи пам’ять та допомагаючи краще спати. Звичайно, не забуваємо про той факт, що фізичні вправи - це чудовий інструмент для розвитку гарного, витонченого та м’язового тіла. У бажанні та розвитку сексуальної статури немає нічого поганого. Палео-підхід до фітнесу дозволяє вашому тілу отримувати всі плоди фізичної активності, уникаючи при цьому можливих негативних наслідків змушення вашого тіла рухатись так, як воно не було розроблено.
Не існує жодного догматичного підходу чи офіційної програми фітнесу Paleo. Загалом, стиль життя Палео робить акцент на природних рухах (бажано назовні) за допомогою вправ на машині та коротких, але інтенсивних силових тренувань протягом тривалих сеансів рівноважного кардіотренування. Занадто багато кардіотренажерів є еквівалентом фізичних вправ "здорові цільні зерна:", рекламовані Міністерством охорони здоров'я, рекомендовані лікарями скрізь, і завдають шкоди всій вашій системі. “Хронічне кардіо” утримує вас у постійному режимі “бій або політ”, підвищуючи рівень кортизолу, запалення та пошкодження клітин вільними радикалами. На додаток до підвищеного стресу від самих вправ, високовуглеводна дієта, необхідна для підтримки хронічного кардіо, довго шкодить вашому організму, підвищуючи рівень інсуліну.
Окрім того, що перешкоджають прихильності до кардіотренування, програми вправ Paleo наголошують на важливості відпочинку та відновлення часу. Ваші тренування повинні залишати вас сильними та напруженими, не постійно хворіти і знесиленими, а фізичні вправи ніколи не повинні відчувати себе жорстокою формою катувань, яку вам доводиться змушувати. Фітнес важливий, але він повинен підтримувати ваше тіло, а не домінувати у вашому житті.
Згідно з цими загальними рекомендаціями, фітнес «Палео» нескінченно гнучкий і пристосовується до індивідуальних потреб - як і харчування Палео. Найважливішим аспектом будь-якої програми вправ є те, наскільки вона працює для вас: експериментуйте з будь-якою з усіх наведених нижче програм, поки не з’ясуєте, що найкраще відповідає вашим здібностям та цілям.
Природний рух
У епоху палеоліту не було еліптичних тренажерів. Незважаючи на те, що тренажери зручно вписуються в сучасні графіки, що звужуються часом, вони працюють лише на вузький діапазон м’язів і рідко імітують будь-які рухи, які вам може знадобитися робити поза тренажерним залом. Коли ви витрачаєте 30 хвилин на рухомий механічний спосіб, а потім сидите наступні вісім годин, ви принципово відключаєтеся від природних моделей активності вашого тіла.
Ерван Ле Корре, засновник MovNat, називає це відключення "синдромом людини в зоопарку". Для «реабілітації» людей, застряглих у нездорових зразках рухів, підхід MovNat підкреслює зв’язок розуму та тіла, коли ви заново вивчаєте 13 основних навичок, розділених на три категорії: маніпулятивні (переміщення предметів навколо), бойові (самооборона) та локомотив (переїжджаючи з місця на місце).
Для всіх, хто хоче дізнатись більше про їхній підхід до фітнесу, MovNat пропонує різні семінари - але вам не потрібно відвідувати семінар, щоб почати працювати над своїми природними навичками руху. Киньте виклик довгому походу, проведіть якісний час, піднімаючись навколо дерева, або гойдайтеся на барах мавп на місцевому майданчику.
Загальна міцність і кондиціонування
CrossFit - це, мабуть, найпопулярніша загальна фітнес-програма в колах Палео. Відомий неспеціалізований CrossFit формує загальну фізичну форму завдяки тренуванням, які включають вправи на вагу тіла та олімпійський підйом у програму, яку ви можете масштабувати, щоб досягти власного рівня фізичної підготовки. Словарний запас здається лякаючим (ви робили WOD як Rx'd? Що?), І вправи можуть здатися неймовірно складними, але CrossFit відомий своєю індивідуальною увагою, яку приділяють кожному учаснику - ви отримаєте інструктаж та заохочення зробити це працювати на вас. Подивіться на карту філій, щоб знайти тренажерний зал CrossFit у вашому районі. Філії CrossFit стягують набагато вищу щомісячну плату, ніж у багатьох комерційних тренажерних залах, але якщо членство не входить у ваш бюджет, ви можете піти за ним і вдома. Тренування дня (WOD) щодня розміщується на головному сайті CrossFit, де також є посібник із початку роботи, а відеодемонстрації CrossFit усіх вправ, що використовуються в WOD, є чудовим ресурсом, навіть якщо ви не дотримуєтесь офіційна програма.