Вправи для підтримання здоров’я серця

У цій статті

Ваше серце - це м’яз, і воно стає міцнішим та здоровішим, якщо ви ведете активний спосіб життя. Почати вправи ніколи не пізно, і вам не обов’язково бути спортсменом. Навіть швидка прогулянка протягом 30 хвилин на день може мати велике значення.

Як тільки ви підете, ви виявите, що це окупається. Люди, які не займаються фізичними вправами, мають майже вдвічі більше шансів захворіти на серцеві захворювання, ніж активні люди.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам:

Спалюйте калорії
Знизьте артеріальний тиск
Знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ
Підвищіть рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ

Готові розпочати?

Як почати вправи

По-перше, подумайте, чим би ви хотіли займатися і наскільки ви в стані.

Що звучить як весело? Чи не хочете ви займатися самостійно, з тренером чи в класі? Хочете займатися вдома або в тренажерному залі?

Якщо ви хочете зробити щось складніше, ніж те, що ви можете зробити зараз, не біда. Ви можете встановити мету і добудувати її.

Наприклад, якщо ви хочете бігти, ви можете почати з ходьби, а потім додати сплески бігу під час прогулянок. Поступово починайте біг довше, ніж ви ходите.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем. Вони переконаються, що ви готові до будь-якої діяльності, яку ви задумали, і повідомлять вас про будь-які обмеження того, що ви можете робити.

Види вправ

Ваш план вправ повинен включати:

Аеробні вправи ("кардіо"): Прикладом є біг, біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Ви рухаєтеся досить швидко, щоб підняти пульс і важче дихати, але ви все одно повинні мати можливість поговорити з кимось, поки це робите. В іншому випадку ви натискаєте занадто сильно. Якщо у вас проблеми із суглобами, вибирайте заняття з невеликим ударом, наприклад, плавання або ходьба.