Вправи для позбавлення від жиру на животі
Якщо ви відчуваєте, що робите все правильно, щоб зрушити в’ялий живіт - ми говоримо їсти правильні речі, уникати неправильних речей, здійснювати фізичні вправи тощо - і ваш шлунок все ще не там, де ви хочете, можливо, доведеться робити більш цілеспрямовані вправи, які зони в вашому ядрі, щоб допомогти бліц жиру на животі і тонізувати його. Звук хороший? Ми так думали.
Ось чому ми отримали Холлі Ньюман із «Справжньої здорової мами», яка поділилася своїми найкращими вправами для тонізування живота, щоб ми могли негайно розпочати роботу. І найкраща новина полягає в тому, що ви можете робити їх де завгодно (в межах розумного), вам потрібно нульове спорядження, і для цього вам не потрібно бути якоюсь спортсменом на витривалість. Просто виріжте 20 хвилин, чотири рази на тиждень, надіньте найкращі гімни влади та виконуйте їх. Ваша талія буде вам вдячна за це.
Розминка
"Настільки важливо розігріти тіло для фізичних вправ, це допоможе вам уникнути травм і отримати вас у правильних думках", - говорить Холлі.
- Марш на місці протягом 60 секунд - не забудьте використовувати руки і тримати плечі назад.
- 10 разів виконайте плечі вперед і назад. Покладіть руку у верхню частину руки і робіть повільні кругові рухи.
- Далі, це 10 махів ногами - тримайтеся за стіну і витягуйте ногу вперед і назад, тримаючи живіт жорстким.
- Потім він переходить на бічні щаблі протягом 60 секунд. Ступіть правою ногою в бік, а потім підведіть ліву до зустрічі. Потім відступите ліворуч і підведіть праву ногу до лівої. Тримайте руки вперед.
- Прямо після цього, це вісім пішоходів. Поставте ноги разом з м’якими колінами. Повільно потягніться вниз і покладіть руки перед ногами, а потім повільно проведіть руками в положення дошки. Потягніть пупок назад до хребта, щоб м’язи живота були напруженими, а потім поверніть руки до ніг, встаньте і повторіть.
- Завершіть біг на місці протягом 60 секунд.
1. Бічний випадок із зброєю вітряка
"Це блискуча серцево-судинна вправа з низьким впливом, яка працює на черевний і поперечний черевний преси (серцевина), квадрицепс (ноги) і сідничні м’язи, а також дельтоподібні м’язи та руки. Ви хочете зробити 20 повторень, і це займе у вас приблизно чотири хвилини загалом.
"Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Тримайте руки прямо в сторону, паралельну підлозі. Зігніть праве коліно в бічний випадок, при цьому ліву руку підведіть до внутрішньої частини правої і правої ноги витягніть руку в бік. Перенесіть свою вагу на ліву ногу і нахиліться до лівого бічного випаду, одночасно підводячи праву руку до внутрішньої сторони лівої ноги і витягаючи ліву руку в бік ".
"Не забудьте потягнути пупок назад до хребта, щоб зачепити живіт, тримайте коліна м’якими і прагніть швидких, плавних рухів рідини".