Вправи для живота в басейні
Якщо ви шукаєте ефективну процедуру занять, щоб залишатися прохолодним цього літа, спробуйте вправи для живота в басейні. Ви отримаєте ефективне, безпечне та слабке тренування, яке дозволить тонізувати прес прямо у вашому купальнику.
Вправи в басейні для зміцнення черевної порожнини
Щоб потренуватися у воді, поставте на неглибокий кінець, щоб вода потрапляла між пупком і грудьми. Це забезпечить найкращий опір безпечно. Багато вправ виконуються біля басейну для стабільності. Ви можете ще більше збільшити опір, використовуючи водні рукавички та весла. Завжди носіть взуття для басейну під час тренування у воді.
Маятник
Ця вправа на живіт вимагає стабільності та контролю і може бути досить складною. Ви, ймовірно, відчуєте це в нижньому пресі.
- Встаньте спиною до краю басейну, а руки витягніть уздовж верху в обидві сторони.
- Витягніть ноги прямо перед собою, а потім розмахуйте ними вгору і вправо, перш ніж збивати їх.
- Повторіть вліво, коливаючим рухом маятника.
Хрускіт
Якщо ви зробили хруст на суші, зробити це у воді не буде надто складно.
- У тому ж вихідному положенні, що і маятник, витягніть ноги перед собою, ступні разом.
- Потягніть коліна до грудей і затримайте, стискаючи м’язи живота.
- Відпустіть ноги і повторіть.
Підстрибнути
Стрибки на підтяжці є складними рухами на суші та мають великий вплив. Робити їх у воді значно зменшує вплив і уповільнює рух, дозволяючи стискати прес під час стрибка.
- Встаньте до центру басейну, широко розставивши ноги.
- Стрибайте вибухово вгору якомога вище, підтягуючи коліна до тіла.
- Приземліться з витягнутими ногами і повторіть.
Совок
Зачерпнення опору води створює виклик косим м’язам. Ви також будете тонізувати руки і плечі, одночасно отримуючи чудове базове тренування.