Як дотримуватися циклічної кетогенної дієти

В Інтернеті є маса інформації, що стосується посту та кетогенних дієт. Чого не вистачає, так це фундаментального пояснення того, чому настільки потужні та прогресивніші методи виводять його на новий рівень. Я збираюся розбити науку і показати вам, як дотримуватися циклічної кетогенної дієти найкращим чином твоє тіло.

Здається, стільки доступної інформації є одним розміром, який підходить для всіх. Однак ви швидко дізнаєтесь як клініцист, що такого не існує. Ось чому я створив цю статтю, щоб допомогти якомога більшій кількості людей знайти те солодке місце, де вони можуть почуватися дивовижно після кетогенної дієти, уникаючи загальних падінь. Я вважаю, що циклічна кетогенна дієта є найкращим підходом для довгострокового дотримання протизапального плану.

Циклічна кетогенна філософія

Спочатку сувора кетогенна дієта спочатку була в моді, люди почали підхоплювати негативні наслідки тривалого обмеження вуглеводів. Хоча сувора кетогенна дієта все ще має місце для особливих випадків, ми починаємо розуміти, що а циклічний кетогенна дієта, як правило, дає нам найкраще з обох світів.

Циклічна кетогенна дієта заснована на бенкет або голод циклу. Це саме те, як це звучить, ви переходите в стан голоду (голоду) на певний проміжок часу, а потім - бенкет. Цей цикл схожий на режим харчування, який би дотримувались наші предки, що займаються видобутком їжі та полюванням, як природний наслідок свого способу життя.

Отже, схоже, такий цикл має багато великих переваг для здоров’я та життєвих сил.

Голод

Пост - це просто час, який ви витрачаєте, не їдячи. Сучасний час, оскільки у нас постійно багато їжі, піст використовується як спосіб імітувати стан голоду. Коли ми постимося, ми по суті надсилаємо своїм тілам сигнал про те, що їжі не вистачає.

Як результат, наші неймовірні тіла здійснюють фізіологічні пристосування, які дозволяють нам виживати довше часу без їжі. Однією з таких адаптацій є здатність утворювати кетони.

Переваги голодомору

Фізіологічні зміни, що відбуваються у вашому тілі під час голодування, покращують те, що я називаю вашим метаболічна гнучкість. Будучи метаболічно гнучким означає, що ваше тіло може легко перемикатися між різними джерелами палива (цукор і жири), щоб негайно задовольнити поточні потреби вашого оточення.

Більшість людей у нашому суспільстві покладаються на вуглеводи та цукри як на ексклюзивне джерело енергії, по суті, вони метаболічно негнучкі. Оскільки цукор є таким неефективним джерелом палива, цих людей контролює частий голод.

Після практики голодування ваше тіло легко перейде на спалювання жиру, щоб підтримувати рівень енергії стабільним.

Інші переваги голодування включають:

Підвищений імунітет: Оскільки енергія направляється від травлення, більше енергії спрямовується на імунітет. Голодування також зменшує вироблення певних запальних цитокінів, які відволікають імунну систему (1, 2, 3).

Здоров’я кишечника: Під час голодування тіло може зосередитись на загоєнні кишкових тканин і збалансуванні мікроорганізмів кишечника, які відволікають ваше здоров’я.

Клітинна автофагія: У стані голодування організм розщеплює старі пошкоджені клітини і переробляє їх для отримання енергії. Цей процес чудово підходить для позбавлення від ракових клітин та внутрішньоклітинних збудників, таких як віруси та паразити. Залишились більш оптимально функціонуючі клітини, це особливо корисно для здоров’я мозку (4)!

Генетичний ремонт: Значний приріст гормону росту під час голодування прискорює здатність організму відновлювати пошкоджені тканини та ДНК. Це має важливе значення для раку, здоров’я м’язової тканини та проти старіння.

Чутливість до інсуліну: Нестача вуглеводів покращує ефективність інсуліну; збалансування рівня цукру в крові та сприяння кращій регуляції гормонів, що спалюють жир.

Фаза бенкету

Фаза бенкетування цього циклу іноді також називається перегодовування. Багато людей починають помічати гормональні захворювання, проблеми з щитовидною залозою та наднирковими залозами під час тривалого голодування або строгих кетогенних дієт.

Зараз вважається, що це пов’язано з інтерпретацією мозку голодом (спричиненим обмеженням вуглеводів). Коли мозок сприймає тривалий стан голоду, він починає витягувати енергію з процесів організму, що не є критично важливим для негайного виживання. Це включає зниження статевих гормонів (пов’язаних з наднирковими залозами) та уповільнення метаболізму для збереження життєво важливих ресурсів (пов’язаних із щитовидною залозою)