Вправи для зменшення обвислого живота, переваги, поради; Посібник
Як зменшити обвислий живіт за допомогою вправ? Справжнім монстром є жир у черевній порожнині, також відомий як жир на животі. Це не тільки приносить вам проблеми зі здоров’ям, але і є одним з найскладніших видів жиру, від якого можна позбутися. Однак ви можете позбутися цього всього за одну ніч.
У кожного з нас є жир на животі, навіть у людей, у яких плоскі животи. Це нормально, але занадто багато цього може вплинути на ваше здоров’я сильніше, ніж інші типи жиру.
Надмірна вага не завжди означає бути нездоровим. Є багато чудових прикладів людей із зайвою вагою, які мають прекрасне здоров’я. Навпаки, існує така ж кількість прикладів людей, які худі, але стикаються з деякими проблемами обміну речовин.
Як зменшити обвислий живіт
Давайте розглянемо 5 найефективніших вправ для втрати обвислого живота.
1. Планка Хіп Твіст
Планка поворотів стегна націлена на косі м’язи та поперечний живіт. Ви також отримаєте трохи дії на верхню частину тіла, тому що ваші плечі та руки повинні працювати, щоб підтримувати вас стійкими.
Планка Hip Twist
Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи, зосередьтеся на дотриманні належного положення дошки. Занадто піднімаючи стегна вгору в повітря або дозволяючи їм занадто провисати, фокус віддаляється від преса. Крім того, якщо ви занадто розгойдуєтеся з боку в бік, швидше за все, ваші преси не правильно зайняті.
Що робити: Виконайте 3 підходи по 40 повторень (по 20 з кожної сторони).
2. Планка з коліном до ліктя
Ці складні дошки працюють на серцевину, шлунок та спину. Для того, щоб підтримувати належну форму, вам доведеться задіяти всі м’язи вашого ядра. Обов’язково слідкуйте за відео та використовуйте правильну форму.