Вправи на комплімент вашої палео-дієтичної тренування
Принципи тренування палео досить схожі з принципами палео дієти. Основний принцип тут полягає в тому, що якщо у печерної людини цього не було, ні у вас. На сьогодні я сподіваюся, ви знайомі з поняттями палео-дієти. Палео-дієта передбачає відмову від будь-яких сучасних продуктів, що вирощуються на фермах, таких як зернові та бобові, оброблені продукти та певні види м’яса. Тоді виникає важливе питання, якщо я маю намір харчуватися як печерний чоловік, як тоді мій режим тренування імітує режим печерного чоловіка? Ну, а тренування палео дешеві і вимагають лише імпровізації вдома, на роботі чи на відкритому повітрі.
Хоча сучасні вправи передбачають тренажери для тренажерного залу, спеціально розроблені, щоб допомогти вам опрацювати різні частини тіла, також дуже можливо підтримувати фізичну форму або набувати вражаючої статури за допомогою певних рухів тіла, відомих як багатосуглобові/функціональні тренування. Такі рухи спрямовані на інтеграцію деяких рухів, виконуваних нашими предками для виживання, або втечі від хижака/ворогів, полювання на їжу або загальної гри.
Переваги розробки
Якщо я харчуюсь здорово, чому тоді мені потрібно підтримувати фізичну форму? На відміну від малорухливого способу життя, ми звикли в сучасному світі, ходити на палео означає повністю переробити свій спосіб життя, що включає як дієту, так і фізичні вправи.
Деякі з цих переваг включають; підвищений рівень метаболізму, що призводить до збільшення м’язової маси та здорової ваги, більшої спритності та гнучкості. Інші переваги, які ви не відчуєте відразу, включають посилену чутливість до інсуліну, що призводить до вищої модуляції рівня кортизолу та стабілізації настрою, спричинених вивільненням ендорфінів. Більше того, зменшуючи прозапальні цитокіни, ви можете зменшити запалення.
З усіма цими перевагами, скільки слід займатися?
Щоб отримати більші переваги для здоров'я, вам потрібно щонайменше дві з половиною години вправ середньої інтенсивності щотижня або половина тих, але енергійних. Ви можете розподіляти тренування протягом усього тижня, якщо ви дозволяєте своєму тілу відновлюватися між напруженими вправами. Я також рекомендую виділяти принаймні два дні на тиждень для зміцнення м’язів, особливо для націлювання на основні групи м’язів.
Якщо ви новачок, я раджу починати з помірних фізичних навантажень, оскільки з часом ви повільно переходите до напруженої активності, щоб дозволити вашому тілу адаптуватися.
Види вправ
Як зазначалося раніше, палеолітичні рухи намагаються імітувати спосіб життя печерної людини у своїй діяльності. Їм не був потрібен режим фізичних вправ, оскільки їхнє життя передбачало багато занять, таких як багато ходьби, частого перенесення вантажів, багато бігу та гри, і вони не проводили багато часу, сидячи. Таким чином, палеолітичні вправи включають багато тягнуть, штовхаються, присідають, крутяться, випадають, згинаються і бігають. Деякі з основних палео-тренувань, які ви можете спробувати вдома чи на відкритому повітрі, включають: