Вправи на масу тіла, які спалюють тонну калорій, живуть здорово
Пов’язані
Ні тренажерного залу, ні обладнання, ні проблем - вправи на вагу тіла дають вам можливість займатися майже де завгодно. Все, що вам потрібно, щоб спалити тонну калорій, - це достатньо місця для безпечного пересування. Вправи на вагу тіла не тільки ефективні для будь-якого рівня фізичної підготовки, вони також можуть бути розроблені для збільшення інтенсивності.
Підштовхування ваги
Простіше кажучи, вправи на вагу тіла - це рухи, які не потребують додаткового обладнання. Додані до вашої програми стрибки підстрибками, стрибки на одній нозі та відведення ніг не тільки змусять вас пітніти, але й спалять багато калорій. Для швидкої програми спробуйте по одній хвилині кожної, а потім 30-секундний відпочинок. Це трихвилинне тренування дозволяє витратити приблизно 30 калорій; якщо ви виконаєте п’ять підходів, ви спалите приблизно 150 калорій менш ніж за 20 хвилин. Звичайно, кількість фактично спаленого залежить від інтенсивності тренування. Чим повільніше ви їдете, тим менше калорій ви спалюєте.
Почніть рухатися
За даними FitClick, якщо ви важите 150 фунтів і виконуєте віджимання протягом хвилини, ви спалите приблизно дев'ять калорій. Для однієї і тієї ж людини підтягування, альпіністи та стрибки з місця спалюють приблизно вісім калорій в хвилину. Ви будете витрачати п’ять калорій, виконуючи присідання, тоді як високі коліна спалять близько дев’яти калорій. Хоча ці цифри можуть здаватися не високими, поєднання кількох вправ для підвищення інтенсивності збільшує кількість спалених калорій. Наприклад, burpees - це рух, який поєднує в собі присідання та віджимання та спалює приблизно 14 калорій. Якщо ви додасте віджимання до альпіністів, ви спалите близько 17 калорій.