Вправи на посилення спини після хірургічної операції з мікродискектомії
Приблизно через 2–3 тижні після операції з мікродискектомії поперекового відділу, коли м’які тканини зажили, деяким пацієнтам можуть порадити починати вправи зі зміцнення спини.
Існує широкий вибір можливих вправ, які допоможуть поліпшити силу та функцію спини після мікродискектомії. Важливо підбирати вправи, які безпечні та добре переносяться, щоб їх можна було робити регулярно.
Протилежне підняття рук/ніг
Протилежне підняття рук/ніг, яке також називають вправою для птахів - це м’яка вправа, яка працює на основні м’язи та допомагає поліпшити рівновагу.
- Опустіться на четвереньки, зігнувши коліна і руки на підлозі. Тримайте хребет прямо, руки прямо під плечима, а коліна вирівняні безпосередньо під стегнами.
- Простягніть руку, тримаючи її прямо і рівно. Одночасно витягніть ногу з протилежного боку, тримаючи її прямо і рівно.
- Затримайте розтяжку кілька глибоких вдихів, потім обережно опустіть руку і ногу у вихідне положення.
- Повторіть цю вправу з іншою рукою/ногою. Спробуйте по 10-15 повторень на кожній стороні.
Цю вправу можна виконувати, не згинаючи і не перекручуючи хребта, тому може бути непогано спробувати на початку процесу відновлення, якщо хірург дозволить.
Вправи на розширення
Вправи на розгинання спини спеціально націлені на м’язи спини. Існує кілька варіацій, від простих до вдосконалених.