Вправи на стільці для початківців - Ваше здоров’я у фокусі
Вправи на стільці для початківців
Привіт всім. Максимо Паскуаль тут, і перед тим, як ми почнемо, я просто дуже хотів подякувати Horizon Blue Cross Blue Shield з Нью-Джерсі за їх дивовижну відданість просуванню медичної освіти, а також за те, що дав мені цю можливість допомогти поділитися з вами цими цінними порадами з фітнесу.
Зараз, сьогодні, я хотів би переглянути кілька простих вправ, які можна робити, не виходячи з дому чи офісу, використовуючи стілець.
Зараз багато хто з нас, хто сидить цілий день, можуть відчувати сильну скутість суглобів, погану поставу або навіть сильний біль у попереку.
Тепер за допомогою цих вправ, хоч і вони виглядають простими, вони будуть дуже ефективні для збільшення припливу крові до суглобів, припливу крові до м’язів, а також для збільшення обміну речовин, все сидячи.
Добре, хлопці. Почнемо з першої вправи. Почнемо з того, що сідемо у крісло.
Давайте переконаємось, що у нас дуже хороша постава, ми сидимо високо, витягнувши груди, плечі назад.
Намагайтеся не користуватися спинкою. Якщо що, скористайтеся трохи біля центру стільця. Ноги пласкі на підлозі.
Тепер ми почнемо з деяких рухів верхньої частини тіла. Ми зробимо 10 повторень кожного руху.
Почнемо з рук перед собою, абсолютно прямо, і ми просто просто будемо підніматися вгору і вниз красиво, повільно і контрольовано. Ніяких швидких рухів.
Чим повільніше ви це зможете зробити, тим краще ви відчуєте це у своїх м’язах. Тож давайте на це. 10 повторень. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Одразу ми пройдемо весь шлях на свій бік, і давайте зробимо ще 10. 1, 2, 3, 4, 5 - і ви, хлопці, можете це відчути зараз - 6, 7, 8, 9, 10.
Тепер, для нашої наступної вправи ми збираємося йти прямо в сторону, вниз, потім вгору збоку, вперед і вниз.
Тож коли ви перетинаєте обличчя руками, це одне повторення. Тож давайте робити це разом. Хороший і високий, іди на це.
1, 2 - пам’ятайте, не втрачайте постави - симпатичний і високий у кріслі - 3 - хочете зробити невелику паузу на кожному русі - 4, 5, 6, 7, 8 - ще два - 9.
Добре, за номером 10 я хочу, щоб ти його тримав. Тримайся перед собою. Тримай. Добре.
Добре. Зараз ми будемо робити плечові преси. Тож давайте покладемо руки поруч з нами, і просто підемо прямо вгору.
Уявіть, ніби ви піднімаєте штангу. Тому намагайтеся не стискати руки разом - рухайтеся прямо вгору і аж вниз, приємно і повільно.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - я точно відчуваю опік - 8, 9 - ще один - 10. Ідеально.
Добре. Тепер я хочу покласти руки на стілець прямо тут, біля себе, і просто збираюся піднятися зі стільця.
Якщо ви не можете піднятися, це добре. Просто спробуйте посунути стілець вниз, і якщо ви можете піднятися, це ідеально.
Давайте підемо на 10. 1 - і назад - 2 - і назад. Ви повинні відчувати це на потилиці. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 - ще один - 10. Добре.
Тепер ми нахилимось. Я збираюся підняти обидві руки. Моя надпліччя буде йти проти мого тіла.
Я просто збираюся виправити свою форму. 1, 2 - це короткий рух, тому ви хочете утримати його, коли повністю витягнете руки - 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Гаразд, отже, я знаю, що ти точно відчуваєш приємний маленький насос у верхній частині тіла. Тепер подбаємо про нижню частину тіла.
Знову ж таки, ми зробимо 10 повторень кожної вправи, і ми будемо стояти високо на стільці, витягнувши груди, плечі назад, ступні рівно на підлозі.
Тож ми почнемо з підняття колін. Тож я хочу, щоб ви підняли коліно якомога вище, а потім м’яко повернули його на підлогу.