Вправи під час приготування їжі - Інсайдер
Короткий зміст INSIDER:
• Опануйте мистецтво багатозадачності, стискаючи тренування під час приготування їжі.• Підніміть кілька тарілок, щоб потренувати руки.
• Повні набори присідань або випадів, коли ваша їжа готує в духовці.
Кухні, як правило, є місцем, де ми готуємо калорії, а не спалюємо їх, але це все збирається змінити. Незважаючи на те, що коротке тренування на кухні не може призвести до виточування абс або брижі спини, це може просто нейтралізувати калорії в цій чашці морозива або додаткового шматочка піци.
Повсякденні домашні справи, такі як сервірування столу, миття посуду та прибирання продуктів, спалюють близько двох калорій на хвилину, але це не призведе до значної втрати ваги. Однак, включивши прості, прості у виконанні кухонні вправи до своєї щоденної підготовки їжі, можна спалити кілька сотень калорій, навіть перед тим, як сісти за вечерю. За підрахунками Livestrong.com, людина вагою 135 фунтів може спалити майже 200 калорій, виконуючи присідання на 15 хвилин, використовуючи лише масу тіла.
Але крім спалювання калорій, силові тренування захищають здоров’я кісток та м’язову масу, покращують рівновагу та координацію, підсилюють енергію і, звичайно, роблять вас сильнішими. Режим тренувань, який розпочинається на кухні, може бути лише початковим поштовхом, необхідним для реєстрації в тренажерному залі або для продовження силових тренувань.
Ось вісім способів підтримувати фізичну форму, поки готуєте.
Віджимання у відповідь
Через таємничі плями, що існують на багатьох кухонних підлогах, робити віджимання на них не дуже привабливо. Більш зручним і чистим варіантом тренувань є віджимання вгору, що вражає різні групи м’язів, включаючи трицепс, грудну клітку та верхню частину спини. Щоб правильно виконати вправу, поставтеся обличчям до стільниці і покладіть руки на край, приблизно на ширині плечей. Далі відступіть ногами назад і підніміть п’яти вгору, щоб ваше тіло було в положенні дошки. Повільно опустіть грудну клітку до прилавка, тримаючи передпліччя паралельно один одному. Притисніть тіло назад до вихідного положення і повторіть.
Плітні присідання
Є кілька великих радощів, ніж спостерігаючи, як бліда безжитна купа тіста перетворюється на золотисто-коричневий хлібець, але спалюйте трохи калорій і працюйте на цих квадратиках, коли перевіряєте трансформацію. Щоб правильно зробити присідання в пічці, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, переплетіть пальці за головою і тримайте лікті широкими, а груди високо. Опустіться в положення присідання, згинаючи коліна до максимально близького кута 90 градусів. Підніміться назад і повторіть.