Вправи пілатес для позбавлення від товстої жінки стегна - гніздо
Пілатес для клубово-м’язової кістки
На жаль, не існує чарівного ліки для позбавлення від жиру на певних ділянках тіла. Що ви можете зробити, так це схуднути загалом і підняти тонус. Щоб повністю позбутися від жиру, дотримуйтесь здорової дієти з обмеженим вмістом калорій і займайтеся аеробними вправами принаймні 30 хвилин три дні на тиждень - краще більше. Хоча пілатес не може допомогти вам втратити жир на стегнах, він може підтягнути і зміцнити м’язи стегна, надаючи вам більш стрункий вигляд, коли ви худнете.
Ваші стегна
Перш ніж почати працювати над позбавленням від жиру на стегнах, вам слід зрозуміти м’язи, з яких складаються ваші стегна. У ваших стегнах є чотири основних м’язи: підколінні сухожилля, що складають задню частину стегон; квадрицепс, передня частина стегон; аддуктори, внутрішні м’язи стегна; і викрадачі, зовнішні м’язи стегна. Щоб тонізувати стегна, вам слід зосередитися на вправах пілатесу, які залучають кожну з цих різних м’язів.
Підколінні сухожилля
The Saw - це рух пілатесу, який використовує ваші підколінні м’язи, а також м’язи живота. Щоб виконати цю вправу, почніть з того, що сядете на килимок для вправ із витягнутими ногами та руками по боках. Сядьте якомога вище і прямо, а ноги розведіть, поки вони не будуть на ширині плечей. Одночасно підніміть руки вгору, тримаючи їх на ширині плечей. Покрутіть тулубом якомога праворуч, і нахиліться вперед, щоб провести лівою рукою над правою ногою. Поверніться в центр і повторіть рух, скручуючи ліворуч і проводячи правою рукою ліву ногу. Ключ до підтягування підколінних сухожиль у цій вправі - тримати ноги прямо і міцно притиснуті до підлоги. Зробіть для цієї вправи три підходи від 12 до 15 повторень.