Вправи після кесаревого розтину те, що слід і що слід; t Будь робіть

Якщо ви хочете повернутися до фізичних вправ після пологів, слід врахувати кілька факторів. Оскільки немає двох подібних пологів, ваш випадок слід оцінювати відповідно до ваших унікальних потреб. Тут ми розглянемо, які вправи можуть допомогти прискорити одужання, а які краще відкласти на деякий час.

Доставка кесаревого розтину

Починаючи з 1990-х років, показники розродження кесаревого розтину неухильно зростають у всьому світі. У 2018 році згідно з даними, зібраними зі 169 країн, 21% всіх пологів було за допомогою кесарева розтину. У Північній Америці понад 30% усіх пологів - це пологи кесаревого розтину.

Настільки поширеним явищем, як кесарів розтин, процедура все ще є серйозною хірургічною операцією, і її слід розглядати як таку. Як і всі інші великі оперативні втручання, для правильного відновлення та загоєння після кесаревого розтину потрібні тижні.

Вправу після пологів за допомогою кесаревого розтину зазвичай потрібно відкласти на довше, ніж після вагінальних пологів. Важливо також не напружуватись надто сильно після кесаревого розтину: це може підвищити ризик зараження та інших ускладнень, які можуть продовжити ваше одужання.

Відстежуй мою менструацію

Слідкуйте за ростом моєї дитини

Коли безпечно робити вправи після кесаревого розтину?

Якщо ви робили кесарів розтин, почекайте, щоб перейти до режиму фізичних вправ після вагітності, принаймні до шести тижнів після пологів, після того, як ви відвідаєте свого лікаря. Проходження цих двох етапів перед початком вправ є життєво важливим для забезпечення безперебійного відновлення.

Навіть людям, які мали безперешкодні пологи, потрібно бути обережними щодо післяпологових вправ. Пологи та кесарів розтин є травматичними для організму, і перенапруження може спричинити проблеми.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло рухалося до вашого 4–6-тижневого післяпологового огляду, почніть з м’якої активності з незначним ударом, наприклад, ходьби.

Після того, як ваш медичний працівник підніме вам великі пальці для вправ після пологів, ви зможете повільно повернути себе до звичайних тренувань протягом декількох тижнів або місяців. Післяпологові фізичні вправи після кесаревого розтину можуть виглядати зовсім інакше, ніж ваші вправи до вагітності, але це цілком нормально.

Щадні вправи протягом перших шести тижнів

Сильні вправи, тренування з тонізуванням живота та повномасштабне кардіо - це безперечно протягом перших шести тижнів після пологів кесаревого розтину. Ось кілька речей, які ви можете зробити, як тільки задумаєте:

Ходьба - Як тільки ви зможете встати та пересуватися, кілька разів виходьте з дому та навколо кварталу. Напевно, це буде чудово, якщо ваше тіло знову рухатиметься.
Вправи на тазове дно - Можливо, ви вже робили вправи на тазове дно протягом усієї вагітності, і якщо так, ви знаєте, наскільки вони важливі. Як тільки катетер вийшов, ви можете відновити виконання вправ Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна, що підтримують ваш сечовий міхур, кишечник і матку.
Практикуйте хорошу поставу - Вагітність, кесарів розтин та грудне вигодовування можуть сприяти поганій поставі. Тренуйтеся сидіти, випрямивши спину і запряживши плечі. Це допоможе вам зміцнити м’язи живота і підтримати спину.
Світло тягнеться - Зосередьтеся на розтягуванні шиї, плечей, рук і ніг легкими розтяжками, які не чинять тиску на шрам кесаревого розтину.

Вправи для живота після пологів кесаревого розтину

Навіть після того, як ви отримали зелене світло для вправ після здачі кесаревого розтину, важливо полегшити вправи для живота.

Перш ніж займатися для зміцнення м’язів черевної стінки, переконайтеся, що у вас немає захворювання, яке називається діастаз прямої кишки, тобто коли розрив у прямих м’язах живота більше 2,7 сантиметра після вагітності. Розрив у прямих м’язах живота не вважається небезпечним, але це може створити вигляд вагітності ще довго після пологів. Якщо у вас діастаз прямої кишки, ваш лікар може рекомендувати модифіковані тренування.

Якщо ви спеціально шукаєте вправи для зменшення живота після пологів, зосередьтеся на силових вправах, які зачіпають серцевину, але не викликають її випирання. Спершу уникайте робити хрускіт, присідання та регулярні дошки.

Ось декілька вправ, які ви можете робити для зміцнення м’язів живота, коли ваш лікар надає вам добро:

Тазові нахили - Це одна з найбезпечніших вправ для початку, щоб зміцнити м’язи черевної стінки після пологів. Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а ноги міцно поклавши на підлогу. Нахиліть стегна до верхньої частини тіла і зачепіть серцевину, піднімаючи сідницю приблизно на дюйм від підлоги. Ви повинні скоротити проміжок між кривою нижньої частини спини та підлогою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім відпустіть. Повторити 10 разів.
Модифікована або повна бічна дошка - Бічна дошка залучає ваші внутрішні м’язи ядра. Почніть із модифікованої бічної дошки, зігнувши коліна на килимку, піднімаючи тіло в положення дошки на боці.
Стіна сидіти - Ця вправа працює для зміцнення квадрицепсів, підколінних сухожиль, м’язів тазового дна та попереку. Встаньте один-два фути подалі від стіни, спиною до неї. Притуліться до стіни і перейдіть у положення сидячи, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Займіться м’язами шлунка та тазового дна та займайте позу якомога довше. Повторити п’ять разів.