Зручний контроль калорійності - це просто; Фей Фітнес
Замість того, щоб хвилюватись підрахунком калорій або купувати найновіший кухонний прилад для зважування та вимірювання їжі, чому б не спробувати цей «зручний» та портативний метод - тест рук!
Ось як це працює:
- Ваша долоня визначає порції білка.
- Кулак визначає порції овочів.
- Ваша складена рука визначає порції вуглеводів.
- Великий палець визначає порції жиру.
Цей метод добре працює з багатьох причин:
По-перше, руки переносні. Вони їдуть з вами на робочі обіди, ресторани, світські вечірки тощо.
По-друге, руки масштабуються до людини. Більші люди потребують більше їжі і, як правило, мають більші руки. Меншим людям потрібно менше їжі, і вони, як правило, мають менші руки.
По-третє, він контролює загальне споживання калорій без необхідності рахувати калорії, контролюючи порції.
По-четверте, він забезпечує розумну кількість кожного макроелемента, а також велику кількість продуктів, щоб задовольнити потреби людей у поживних речовинах (таким чином запобігаючи дефіциту).
Якщо припустити, що ви їсте приблизно 4 рази на день, це те, що особисті тренери ISSA вважають чудовою відправною точкою для більшості клієнтів:
Для кожного прийому їжі чоловіки можуть починати з їжі:
- 2 долоні білкової щільної їжі
- 2 кулаки овочів
- 2 горстки вуглеводневої щільної їжі
- 2 великі пальці жирної щільної їжі
І для кожного прийому їжі жінки можуть починати з їжі:
- 1 пальма білкової щільної їжі
- 1 кулак овочів
- 1 склянка жмені вуглеводів щільної їжі
- 1 великий палець жирної щільної їжі