Вправи та втрата ваги - скільки калорій, які ви спалюєте, вам слід; їсти назад (підйомник, бігова доріжка
По-перше, вітаємо з вашим успіхом!
Коли я прочитав вашу публікацію, я вже мав намір запропонувати довгостроковий підхід, перш ніж дійти до тієї частини, яку я виділив жирним шрифтом вище. Оскільки ви вже заявляєте, що хочете скористатися цим підходом, я запропоную, що якщо ви перебуваєте в цьому на тривалий термін, вам не потрібно негайно все правильно робити. Це і так майже неможливо, оскільки кожна людина трохи відрізняється з точки зору статури та спаленої енергії та кількості необхідних калорій.
Це означає, що всі ці додатки та веб-сайти для фітнесу, а також найкраще наближують ваші потреби. Лише завдяки досвіду ви точно дізнаєтеся, що вам підходить. По-справжньому довготривалий підхід означає, що ви дотримуєтесь надійного плану фізичної підготовки, а потім допрацьовуєте свій план тут і там на основі отриманих результатів.
У довгостроковому огляді ви знатимете, що це спрацює, адже ваш в основному здоровий режим фітнесу робить вас добре, навіть якщо вам час від часу потрібно коригувати деталі. Простіше кажучи, якщо ваш базовий підхід обгрунтований, вам не потрібно весь час точно отримувати деталі, щоб скористатися перевагами вправ.
Щоб приступити до деяких особливостей, під час обчислення калорійних потреб потрібно враховувати не лише калорії, які ви спалюєте під час тренування. Ви спалюєте досить багато калорій, просто живучи своїм повсякденним життям, включаючи основні функції, що відбуваються у вашому тілі, просто щоб залишитися в живих. Калорії, які ви спалюєте для цих основних функцій, складають так званий рівень базального метаболізму. Ви можете здійснити веб-пошук за допомогою "калькулятора базального рівня метаболізму" для веб-сайтів, які це обчислюють. Я ввів інформацію, яку ви надали, у цей калькулятор:
Відповідно до цього, ви спалюєте 1878 калорій на день, щоб просто залишитися в живих і займатися своїми повсякденними справами, які не включають фізичні вправи. Ці оцінки на веб-сайтах є лише приблизними, оскільки кожна людина різна, але це дає вам певне уявлення про те, що ви вже споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, навіть якщо ви не враховуєте кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування. Все потрібно розібратися, якщо ви збираєтеся спробувати підрахувати калорії.
3-4 милі на день на біговій доріжці (пн, ср, пт) та 5 миль на еліптичній (вівторок, четвер). Відстежуючи свої кроки, я складаю в середньому 14 000 на день. У найближчі 2-3 тижні я планую поступово відмовитися від еліптики для силових тренувань.
Я якось потрапив на плато, яке я очікував прийти після початкової втрати, тому я знову почав відстежувати свою їжу. Мене турбує те, що я не їв достатньо, щоб компенсувати вправу. Я прагнув базового рівня 1800 кал/день. Проте я не впевнений у тому, скільки калорій, які я спалюю під час фізичних вправ, я повинен «з’їсти назад». На прикладі вчорашнього дня я чудово пробігся. Мені було так добре, я просто продовжував їхати і пробіг 5 миль у темпі 11:15. (Ніхто ніколи не звинуватить мене в тому, що я швидко бігаю!) Важко сказати, скільки калорій я насправді спалив. Я не вірю, що говорить бігова доріжка, але я знайшов формулу на світовому сайті бігунів, і це передбачає, що я спалив близько 700 кал за цей біг.