Вправи та втрата жиру в організмі - гібридне здоров’я
Нехай буде зазначено, що схуднення найкраще досягається за допомогою дієти. Жодна кількість вправ не може подолати негативні наслідки незбалансованої та надмірно калорійної дієти. Однак фізичні вправи можуть зіграти важливу та ефективну роль у зменшенні жиру та втрати ваги. Важливо також розрізняти загальну вагу та контекст того, що означає вага, стосовно балансу нежирної маси тіла та жиру. Хоча люди часто відносяться до втрати ваги з точки зору втрачених кілограмів, більшість з них більше орієнтовані на кілограми жиру.
Силові тренування
Для багатьох відвідувачів тренажерного залу вони люблять відмовлятися від концепції, що силові тренування - це найкращий спосіб досягти зменшення жиру в організмі. Їх переконання походить від того факту, що збільшення сухої маси тіла за рахунок збільшення сили та росту м’язів створюватиме більш високі метаболічні потреби протягом дня, що призводить до більшого спалювання калорій (Speakman & Selman, 2004). Незважаючи на те, що це правда, більша загальна нежирна маса вимагає більшого спалювання калорій для підтримки, різниця для більшості не є суттєвою і не повинна використовуватися як основний метод зменшення жиру в організмі.
Аеробні вправи
За замовчуванням для спалювання жиру є аеробні вправи середньої інтенсивності. Займаючись безперервними аеробними вправами в діапазоні 40-75% від вашого максимального пульсу, ви опинитесь у тому, що багато хто називає зоною спалювання жиру. Це результат помірного попиту на організм, який в основному може бути покритий спалюванням жирних кислот у нашому аеробному енергетичному шляху, мінімально витягуючи глюкозу в нашому анаеробному шляху (Romijn, Coyle, Sidossis, Zhang, & Wolfe, 1995 ). Люди, які прагнуть максимізувати вплив аеробних вправ на спалювання жиру, часто виконують цю діяльність, перебуваючи на голодуванні. Це ще більше зменшить здатність організму витягувати енергію від спалювання цукрів і покладатися переважно на жири (Bergman & Brooks, 2017). Недоліками цього методу є необхідність у часі, часто в межах 40-60 хвилин протягом 3-5 днів на тиждень, що для багатьох виявляється нестійким.