Вправи з гімнастичним м’ячем (Фітбол) - Блог про здорове харчування та тренування

Останнє оновлення 19 вересня 2020 р

Фітбол або гімнастичний м'яч вже давно займають особливе місце у фітнес-тренуваннях. Він простий у використанні, а вправи з гімнастичним м’ячем ефективно впливають на всі групи м’язів. Вагітні жінки, люди, які хочуть скорегувати свою фігуру, просто любителі спорту можуть використовувати фітбол у своїх тренуваннях. Адже способи його використання та комплекс функціональних вправ на литки безпосередньо залежать від мети тренування.

Як допомогти здійснити схуднення

Переваги навчання

Переваги тренувань з гімнастичним м’ячем такі:

Крім того, вправи на тренажерному м’ячі урізноманітнюють тренування, покращують настрій, знімають стрес. Тільки ця оболонка сприяє гармонійній роботі вестибулярного, рухового, тактильного та зорового апарату.

Вправи на м’ячі для гімнастики для схуднення

Як комплекс вправ із фітболом для схуднення, призначених для зменшення маси тіла, ідеально підходять кругові тренування. Елементи тут побудовані таким чином, що вони дозволяють обробляти всі групи м’язів, спрямовані на позбавлення від зайвих калорій. Ефект навчання також полягає в тому, що між елементами немає відпочинку.

Отже, для схуднення ви можете виконувати ряд таких вправ:

Підйом тазу. Ляжте на спину і поставте ноги на м’яч. Піднімаючи таз, повільно перекочуйте м’яч до себе. У максимальній точці ми затримуємось на кілька секунд. Робимо десять повторень. Тут працюють сідниці, ноги, талія і прес.
Схили. Затиснувши м’яч між ніг, ми лягли на спину. Піднімаємо ноги разом з фітболом. По черзі ми нахиляємо ноги в різні боки. Верх тіла повинен залишатися на підлозі. Досить буде дванадцяти повторень. Задіяні ті самі групи м’язів, що і в першому елементі.
Скручування брехні. Ми б'ємо ногами по м'ячу і затискаємо його ними. Покладіть руки під голову. Тримаючи фітбол, ми підтягуємо коліна до живота. До кінця дванадцятого повторення прес повинен буквально згоріти.
Віджимання. Ми робимо звичайні віджимання від підлоги, ноги при цьому поклавши на м'яч. Десяток повторів підійде для ідеальних рук.

Красива молода жінка тренування пілатес у тренажерному залі

Віджимання сидячи. Продовжуйте навантаження на руки - з'єднує трицепс. Присідаючи на край фітболу, спираючись за нього руками. Починаємо повільні присідання. Також потрібно 10-12 повторень.

Порада No1! Щоб уникнути відкочування м’яча, ви можете притулити його до стіни.

Підняття ніг. Переходимо до сідниць і ніг. Ляжте обличчям до підлоги, упершись долонями в підлогу, і покладіть наші щиколотки на м’яч. Починаємо повільний почерговий підйом ніг. Кожну кінцівку слід розділити на п’ятнадцять повторень.
Скручування лежачи спиною на м'ячі. Ми лягли на м’яч, схрестивши руки на грудях. Починаємо повільні підйоми в сидяче положення. За десять повторень встигнемо попрацювати прес і поперек.