Дієтичний план бодібілдингу «з’їж серце» і залишайся розірваним
Більшість майбутніх будівельників культури, особливо початківці, насправді оснащені зброєю, яка потрібна їм для досягнення своїх цілей, а саме: нарощувати м’язи, ставати розірваними та сильними. Оскільки більшість з нас усвідомлює дуже важливу цінність вправ, деяким із нас важко замислитися над тим, що їсти, а чого не їсти, коли настає час їжі. Плутанина виникає, коли деякі люди бояться набирати жир і вагу, особливо навколо живота, що може скомпрометувати їх шлях до розірвання та подрібнення. Що ж, ця ваша дилема тепер вирішена цим планом дієти для бодібілдингу.
Перш ніж ми глибше заглибимось у дієтичні плани, якими ви можете скористатися, існує, в основному, три види їжі, які шкодять вам. Перший - це високий вміст f у їжі, високий вміст вуглеводів у продуктах харчування та високий вміст жирів з високим вмістом вуглеводів. Ну, ці «погані» продукти можуть насправді працювати для вас і зробити вас міцними, масивними та худішими одночасно за умови, що ви їсте ці групи продуктів стратегічно.
Механіка плану дієти
Фокус у цьому плані дієти для бодібілдингу полягає у тому, щоб розділити або відокремити жири від продуктів, наповнених вуглеводами. Пам’ятайте, що цей план є універсальним для більшості хлопців, незалежно від поточної ваги. З понеділка по суботу ви будете їсти продукти з високим вмістом жиру та вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів, а коли ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, ви також їсте їжу з низьким вмістом жиру, зберігаючи при цьому велике споживання білка. Наприкінці тижня, однак, ви отримаєте обманний день, вживаючи їжу, наприклад, їжу з високим вмістом жиру та вуглеводами. Протягом робочих днів, з понеділка по п’ятницю, ви будете використовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, підтримуючи калорії до 14-15 за фунт ваги тіла на день. Це еквівалентно від 2170 до 2325 калорій на день для 155-кілограмового хлопця, щоб подати лише приклад. Враховуючи однакову масу тіла, споживання білка буде високим - 1,5 грами на масу тіла або 232 грами на день. Що стосується споживання вуглеводів, для вас важливо вживати 0,25 грама на масу тіла. У цій програмі вуглеводів мало, оскільки з кожним прийомом ви можете з’їсти приблизно грам жиру на фунт. Переконайтеся, що ви отримуєте не більше грама жиру на кожен фунт.
Зразок продуктів харчування для цієї дієти
У ці дні продукти, які ви можете їсти під час дієти з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів: ребра без соусу для барбекю (соус для барбекю багатий жиром), яловичина з жирними нарізками, а також свинина, холодна нарізка з жирними добавками, бекон та крила буйвола. Завдяки цій дієті вам навіть не доведеться турбуватися про придбання смертельно насичених жирів. Щоразу, коли ви дотримуєтесь дієтичного бодібілдингу з низьким вмістом вуглеводів, разом із дієтою з високим вмістом жирів, отриманий вами насичений жир перетворюється на нешкідливі типи в організмі. Дослідження також заявили, що спортсмени, які випивали насичені жири, досягали вищого рівня тестостерону, ніж ті, хто цього не робив. На додаток до цього, коли ви приймаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, накопичення жиру у вашому тілі згодом використовується ефективно, коли ви тренуєтесь або виконуєте будь-яку діяльність, завдяки контрольованій дієті з низьким вмістом вуглеводів.