Вправи з силовими тренуваннями для водних видів спорту
Підготуйтеся до водних видів спорту
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Водні види спорту, такі як веслування, веслування на каное та байдарках, вимагають високого рівня технічної майстерності, міцності верхньої частини тіла та серцевини та навіть витривалості залежно від дистанції перегонів чи змагань.
Зрештою, тренування на воді необхідна для оволодіння основами та вдосконалення. Як тільки буде досягнутий певний рівень майстерності та тренованості, тренування з обтяженням у тренажерному залі чи деінде можуть бути корисними для покращення загальної працездатності. Звичайно, вам може знадобитися включити аеробні кондиціонери поза водою.
Попередження про травму
Тренування верхньої частини тіла з обтяженнями можуть бути корисними для тих, хто бере участь у водних видах спорту, але ви повинні подбати про те, щоб не посилити або не спричинити надмірне пошкодження цих областей тіла.
Конкуренти на водних суднах схильні до травм плечей та спини через повторюваність та часто необхідні екстремальні обсяги рухів.
У той же час, розумне використання силових тренувань може допомогти захиститися від такої травми. Справа в тонкій настройці.
При будь-яких ознаках болю в суглобі, під час або після вправ, таких як преси, підтягування або ряди, припиніть вправу та проконсультуйтеся з тренером з силових та кондиційних формувань або фізіотерапевтом або лікарем, залежно від тяжкості.
Про програму веслування та веслування на байдарках
Найкращі програми завжди специфічні для поточного стану людини, цілей та доступу до ресурсів та тренерів. Персональний тренер або тренер завжди може надати більш конкретну та цільову програму. Крім того, тренування на коротші силові та силові змагання природним чином відрізнятимуться від витривалості.
Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями, подумайте про принципи та практики, використовуючи ресурси для початківців.
Завжди розминка і охолодження до і після тренувального заняття. Медичний дозвіл на фізичні вправи також завжди є гарною ідеєю на початку сезону.