Вправи з вагою нижчої частини тіла, які не складають журналу про присідання чи випади
Спічіть сідниці за допомогою цих вправ для нижньої частини тіла, які використовують лише вашу вагу тіла, щоб внести різноманітність у ваш тренувальний режим, без необхідних ваг.
Вправи для нижньої частини тіла мають спосіб несвіжості або відчуття того самого тренування після тренування - особливо, коли це вправи для ваги тіла (читайте: присідання, випади, присідання, випади при повторенні). Це * може * бути причиною того, що ви не бачите результатів. (Більше доказів: чому ваша попка виглядає однаково, скільки присідань ви робите)
На щастя, існує безліч вправ для ваги нижчої частини тіла, які змінять ваш піт і допоможуть побачити результати, стат. .
Готові розпочати? Ви можете робити ці цілеспрямовані вправи на масу тіла в будь-який час і в будь-якому місці. Вони залишать ваші м’язи настільки приємним опіком, підтримуватимуть обмін речовин, * і * не даватиме нудьгувати (і чи справді ви можете сказати це про ці основні присідання та випади?). Пов’язане: Дізнайтеся, як правильно займатися глютами під час цих ключових вправ
Як це працює: До чотирьох днів на тиждень виконуйте ці вправи з вагою для нижньої частини тіла індивідуально або у вигляді ланцюга (виконуйте кожну вправу спиною до спини, майже не відпочиваючи, до 3 разів поспіль) після кардіосеансу або в межах існуючих нижчих -тренування на тілі.
Загальний час: до 30 хвилин
1. Стояча веселка
Встаньте на праву ногу, ліву ногу витягніть убік трохи перед тілом (націльтесь у передній кут кімнати), нога зігнута, руки за головою.
Розкрийте ногу в сторону і на одній лінії стегна, піднімаючи ногу трохи вище, коли вона відкривається. Відведіть ногу за тіло (націлюючись у задній кут кімнати), не даючи нозі торкнутися підлоги, потім підніміть і відкрийте бік, щоб повернутися у вихідне положення. (Уявіть, що обводить фігуру веселки каблуком.) Зробіть усі повторення праворуч, а потім повторіть на протилежному боці, щоб завершити сет.