ВПРАВЛЯЙТЕ Схудьте, тримайте свої криві та уникайте навалу; EBONY
Є дві основні причини чому багато жінок бояться займатися фізичними вправами та піднімати тяжкість: Перше полягає в тому, що вони не хочуть втрачати занадто багато в області попи або своїх сексуальних пишних вигинів, а друге полягає в тому, що вони не хочуть стати великими і об’ємними. Насправді вправи та підняття тягарів насправді можуть допомогти схуднути область стегна та надати тонус, ліпити та піднімати зад. Хоча жінки не можуть нарощувати м’язи, як чоловіки, деякі можуть отримати об’ємні, якщо вага занадто важкий, дієти надмірно калорійні або занадто високі в білках, або якщо вони не включають серцево-судинні вправи у свої вправи.
Жінкам, які бажають надати тонус і схуднути, слід спробувати використовувати більш легкі ваги для верхньої частини тіла і виконувати багато повторень (повторень). Наприклад: цілком достатньо виконати 2 або 3 підходи до вправи, кожна з яких складається з 15 до 30 повторень легких ваг від 5 до 12 фунтів. Намагаючись утримати попу і стегна пухкими та підтягнутими, вправи на нижню частину тіла можна робити з більшою вагою та меншою кількістю повторень, наприклад 20-60 фунтів для нижньої частини тіла та повторень 10-15.
Найкраща вправа для попи і стегон - це присідання, випади, присідання на одній нозі та підвищення. Якщо ви хочете зберегти деякі криві та розмір, тоді використовуйте трохи важчі ваги, але менше повторень - якщо ви хочете підтягнути тонкий тон, використовуйте більш легкі ваги та більше повторень.
Присідання
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон
- Сядьте назад, зігніть коліна, опустіться в присідання, тримаючи коліна за пальцями ніг
- Натисніть на п'яти, щоб повернутися на стійку