Врівноваження калорій за допомогою паперу та олівця - Інститут Купера
Четвер, 11 вересня 2008 р
Дослідження за дослідженням виявили, що люди, які ведуть щоденний облік споживаних продуктів харчування та напоїв, а також хвилин фізичної активності, мають більший успіх у збалансуванні калорій та досягненні та підтримці здорової ваги. Насправді, недавнє велике дослідження, проведене Центром досліджень здоров'я Kaiser Permanente, показало, що учасники, які реєстрували своє щоденне споживання шість-сім днів на тиждень (протягом 6-місячного періоду), втрачали в середньому 18 фунтів, тоді як ті, хто реєстрували лише один день за тиждень або менше схудла лише на 9 кілограмів.
Якщо ви ніколи не пробували, то, напевно, сказали собі: "реєстрація займає занадто багато часу". Якщо ви спробували, ви, мабуть, зрозуміли:
- Протоколювання збільшує вашу обізнаність. Ви стаєте більш обізнаними про те, що і коли ви їсте, а також про те, як маленький укус тут і маленький укус там дійсно можуть скластися!
- Протоколювання допомагає виміряти ваш прогрес. Ви можете встановити цілі, щоб з’їсти більшу чи меншу кількість певної їжі, а потім озирнутися назад, щоб побачити, чи досягли ви ці цілі.
- Протоколювання допомагає планувати наперед. Ви виявляєте причини, за якими ви їсте занадто багато (або занадто мало), і можете скласти плани, щоб уникнути цього тригера або адаптуватися до нього. Наприклад, якщо ви переїдали минулого тижня, коли ваша сім'я їла вечеряти, ви можете скласти плани замовити меншу порцію в ресторані цього тижня.
- Протоколювання збільшує вашу мотивацію. Ви двічі подумаєте про те, щоб взяти зайвий шматочок шоколаду, якщо знаєте, що мусите записати його!