Все про ваш живіт - д-р
Спочатку опубліковано як дві частини статей для цілісного спа-центру The Dragontree
Ах, живіт. Я вважаю, що велика частина того, чому ми відчуваємо себе добре підтягнутим животом, є привабливою, тому що це така проблема для такої кількості людей. У той час, коли більше третини американців мають тут масивний запас жиру, видимі м’язи живота здаються надзвичайно важкою роботою, хорошими генами, самообмеженням… або порушенням харчування.
Якщо ви хтось, у кого живіт не такий, як ви хотіли б, спочатку з’ясуйте чому ви хочете, щоб це було інакше. Мова йде про те, як ти поглядаєш на інших? Це стосується вашого здоров’я? Це обидва?
Навіть не маючи пральної дошки для живота, ви можете бути здорово здоровими. Насправді, живіт, який є надмірно жорсткий - через скутість м’язів живота - не є здоровим. Численні традиційні азіатські мистецтва зцілення та фітнесу, такі як цигун, кунг-фу, шиацу та тайцзи, наголошують на побудові міцний, але при цьому м’який живіт для оптимального самопочуття та чутливості. Коли живіт є жорсткий, ми схильні дихати більш поверхнево, а не глибоко в живіт; ми можемо відчути порушення травлення або запор; у нас може боліти поперек; і жінки можуть мати більш болючі місячні.
Питання чутливості живота не виходить за рамки більшості західників, але східні традиції вважають цей регіон схожим на ставок, який реєструє - як «брижі на поверхні» - тонкощі в наших думках та емоціях та непомітні сигнали від людей та оточення навколо нас. Наступного разу, коли ви будете в напруженій розмові, тримайте частину своєї уваги на животі і дивіться, що ви помічаєте. Постійно напружені м’язи живота або звичка постійно смоктати живіт ускладнює це. Якби наша увага була більше внизу в животі, ніж вгорі, ми були б більш чуйними, мирними та чіткими.
Отже, поки ніхто не потрібен важко живіт, щоб бути здоровим, є маса вагомих причин, щоб мати відносно струнка живота. Абдомінальне ожиріння, також відоме як центральне ожиріння, вісцеральне ожиріння або вісцеральне ожиріння, - це накопичення жиру навколо стовбура та живота. Це часто називають "формою яблука" - на відміну від "форми груші", яка походить від жиру, що більше відкладається в стегнах і сідницях. Відмінність яблуко/груша була створена, щоб допомогти людям зрозуміти, що одна форма тіла - яблуко - пов’язана з низкою ризиків для здоров’я. На мій погляд, це не було настільки корисним, оскільки більшість людей із абдомінальним ожирінням не мають форми яблук, і багато з них, напевно, вважають, що це груші.
Зображення людей із яблуком, накладеним на них, мабуть, означають, що тулуб повинен бути сферичним, щоб відповідати формі яблука. Але центральний частина центрального ожиріння означає жир, який в основному відкладається навколо центр всього тіла - означає приблизно рівень пупка.
Ключовим є порівняння окружності талії з обхватом стегон. Вимірювання талії проводиться в найвужчому місці худорлявої людини - або приблизно на дюйм вище пупка. Вимірювання стегна проводиться в найширшому місці сідниць/стегон - приблизно на рівні верхівки лобкової кістки (трохи вище статевих органів). Технічно це слід вимірювати в сантиметрах, використовуючи нерозтяжну мірну стрічку, обов’язково зберігаючи її рівномірно (паралельно підлозі) при вимірюванні. Після того, як ви зробите вимірювання (або ще краще, попросіть це зробити хтось інший), номер талії ділиться на номер стегна. Результат, відомий як співвідношення талії та стегна (WHR), є корисним показником загального стану здоров'я. Для жінок ідеальним є число близько 0,7, а чоловіки повинні стріляти з коефіцієнтом WHR приблизно 0,85. Більше число - це те, що надає так званій формі яблука. Навіть WHR, який підвищений лише на кілька десятих, може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, високого кров'яного тиску, зниження народжуваності, астми, хвороби Альцгеймера та діабету. До речі, форма груші - що насправді має зменшити ВВР - не має таких негативних кореляцій зі здоров'ям (хоча, якщо людина у формі груші страждає ожирінням, саме ожиріння все ще несе підвищений ризик).
Ось щось цікаве. . . якщо ви думаєте, що чоловіки, яких ви знаєте, є собаками, тому що вони слинять, коли бачать жінку у формі пісочного годинника, це насправді може бути скоріше біологічним, а не простим питанням соціальних умов. Низький рівень WHR у жінки, як правило, корелює зі здоровим рівнем естрогену та фертильністю. Отже, чоловіки можуть несвідомо реагувати на сигнали репродуктивного здоров’я жінок, яких вони приваблюють. Але навіть якщо ви не дбаєте про те, щоб залучати жінок, бути супер родючими чи мати шлунок з пральною дошкою, враховуйте це: Страхування життя можуть бути одними з найкращих суддів з питань ризику смерті - зрештою, їх гроші їдуть на це. І в наш час вони завжди включають вимірювання WHR у свій фізичний іспит для страхового покриття.