Все про веганську вагітність; Харчування під час вагітності - Соня Луні

10 лютого 2020 року від Соні Луні

вагітності

Я був радий написати цю публікацію! До того, як завагітніти, я дуже добре розбирався і вивчав веганське харчування для дорослих, але я не витрачав багато часу на вивчення харчових потреб під час вагітності. Цей допис буде корисним для вас, незалежно від того, веган ви чи ні, оскільки багато рекомендацій однакові.

Ресурси, які я рекомендую для веганської вагітності

По-перше, більшість моїх посилань походять із цих трьох книг. Я рекомендую вам вибрати хоча б одну з них, щоб мати її в якості ресурсу.

  • Ваша повна веганська вагітність Рід Мангелс, доктор філософії, доктор медицини (1)
  • Захист від хвороби вашої дитини, Джоел Фурхман, доктор медичних наук (2)
  • Як стати веганом Бренда Девіс, Р.Д. та Весанто Меліна М.С., РД. стор. 283-309 (3)
  • Інформацію з модуля вегетаріанської вагітності та дитинства на курсі сертифікації eCornell на рослинній основі я пройшов. Модулі на цю тему викладають Джекі Буссе, доктор медичних наук (з’являється у підкасті дуже скоро) та доктор медицини Падма Гарві. (4)
  • Чому слід уникати риби під час вагітності та до неї через NutritionFacts.org

У цих книгах є додаткова інформація про грудне вигодовування та дитинство, яку я знайшов дуже корисною і дуже рекомендую. Для цілей цього допису я дотримуватимусь виключно пренатального харчування.

Рекомендації щодо харчування для вагітних жінок-веганок

По-перше, є загальні рекомендації для вагітних, які стосуються всіх. Якщо ви спочатку думаєте, що вегетаріанська дієта небезпечна для вагітних, спочатку зауважте, що більшість рекомендацій - уникати багатьох продуктів тваринного походження та дуже мало рослинної їжі. Я уникав соків та паростків холодного віджиму. Капуста прекрасна, якщо вирощувати їх самостійно. Я уникала купу трав'яних чаїв, які пила до вагітності (шкода, я ЛЮБЛЮ солодковий чай), а також мелатоніну. Хоча загальна рекомендація щодо кофеїну обмежена 182-200 мг кофеїну, я не зважав на це з одним американським напоєм, який я зробив удома вранці, обмеженою кількістю шоколаду та відсутністю продуктів зі спортивним харчуванням, що містять кофеїн.