Все, що потрібно знати про дієту 2020 року
Кріссі Брейді, Жіноче здоров’я
1 січня 2016 р. | 9:25 ранку
Коли ми почули, що план схуднення, створений доктором Філом (так, що доктором Філом), був найпопулярнішим пошуком дієти в Google у 2015 році, ми були справді шоковані. Востаннє, коли ми перевіряли, доктор філософії Філ Макгроу не був зареєстрованим дієтологом. То як це могло статися?
Ми поговорили з експертами, щоб розірвати гайки і закрутити план і з’ясувати, чи він законний. Ось усе, що вам потрібно знати, включаючи те, чи може це вам допомогти.
Претензія дієти на славу
Дієта 20/20 полягає у вживанні 20 специфічних енергетичних продуктів, які потребують багато енергії, щоб розщепитись, що може збільшити швидкість спалювання калорій у вашому організмі та тримати вас ситішими довше, говорить Ашвіні Машру, автор доповіді, автор “Маленьких кроків до тонких”.
На додаток до надання режимів харчування та ідей щодо рецептів, ця зменшена стратегія пропонує підкріплене дослідженнями уявлення про те, чому цілі щодо схуднення не виконуються, і включає необхідні виправлення, які допоможуть вам змінити ваші стосунки з їжею. Ви дізнаєтесь про такі стратегії, як налаштування на законні ознаки голоду у вашому організмі та прийняття здорових звичок, що стримують звички, які перешкоджають втраті ваги, як, наприклад, проїзд додому з роботи, на яку вам не потрібно. вивозити суглоб по дорозі.
Як це працює
Дієта складається з чотирьох фаз. На першому етапі, «п’ятиденному поштовху», ви починаєте процес, вживаючи лише 20/20 продуктів, а саме: кокосове масло, зелений чай, гірчицю, оливкову олію, мигдаль, яблука, нут, сушені сливи, чорнослив, зелень листя, сочевиця, арахісове масло, фісташки, родзинки, йогурт, яйця, тріска, жито, тофу та порошок сироватки. Надаються рецепти, і ви будете носити чотириразове харчування з інтервалом у чотири години протягом п’яти днів. Хоча втрата ваги на цьому етапі здебільшого має вагу води - завдяки змішуванню з вашого репертуару оброблених продуктів, рафінованих вуглеводів та натрію, перехід допоможе мотивувати вас продовжувати програму, говорить Машру.
На другому етапі розпочинається програма «п’ятиденної підтримки». На цьому етапі ви додаєте нові продукти поза списком 20/20, включаючи курячі грудки, тунець, овес, коричневий рис, моркву, помідори, гриби, кешью та чорницю. Однак ви повинні переконатися, що всі страви та закуски містять принаймні два 20/20 продуктів, говорить Андреа Кокс, R.D.