Все, що потрібно знати про фізичні вправи під час вагітності - розминка
Незалежно від того, намагаєтесь ви завагітніти чи просто дізналися, що вагітні (вітаю!), Якщо ви завзятий тренувач, вам, швидше за все, цікаво, як вагітність вплине на ваш тренувальний режим. Хоча вам, можливо, доведеться трохи змінити ситуацію та спробувати деякі нові заняття, хороша новина полягає в тому, що ви можете абсолютно все ще робити вправи, виношуючи дитину - звичайно, з дозволу вашого лікаря! Насправді це одна з найздоровіших речей, яку ви можете зробити для себе та вашої маленької пачки.
"Хоча вагітність пов'язана з декількома фізіологічними змінами, і реакція жінки на фізичні вправи під час вагітності відрізняється від попередньої, вправи можуть бути корисними для майбутніх здорових мам (які не мають акушерських або медичних ускладнень)", - Марія Брукс BSN, RNC-OB, FACCE, каже вихователь пологів з сертифікатом Lamaze. “Заняття спортом можуть покращити загальний стан вашого здоров’я, допомогти полегшити загальний дискомфорт під час вагітності, фізично підготувати ваше тіло до важкої праці та пологів і допомогти вашому організму швидше відновитися після вагітності та пологів. Хто не може отримати від цього користь? "
Після того, як ваш документ дасть вам зелене світло, ось як ви можете орієнтуватися у тренажерних залах та аудиторіях з новим приятелем у тренажерному залі.
Важливо сказати своєму інструктору, що ви вагітні
Незалежно від того, який тип вправи ви можете робити, переконайтесь, що ваш інструктор знає, що ви очікуєте, щоб він або вона могли запропонувати модифікації, які зроблять ваше тренування безпечним та приємним. "Досвідчений інструктор може допомогти вам пройти практичний і реалістичний режим тренувань, маючи на увазі деякі загальні фізіологічні зміни, що відбуваються під час вагітності", Шеррі Росс, доктор медичних наук, гінеколог/гінеколог, в Оздоровчому центрі Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, - каже Каліф. "Більшість людей, які навчаються фітнес-тренінгу та тренуванням, знають, яких вправ слід уникати вагітним жінкам, наприклад, лежачи на спині після 20 тижнів вагітності". Коли вагітність просувається, вони можуть допомогти вам налаштувати тренування на основі збільшення маси тіла, втоми, болів у спині, нестабільності суглобів.
Якщо ви сумніваєтеся, вибирайте вправи, безпечні для вагітності
Найкращі вправи під час вагітності включають швидку ходьбу, легкі пробіжки, плавання, лежачий велосипед, йогу, еліптичні та інші стаціонарні тренажери. Якщо ви новачок у фізичних вправах або застрягли в тренуваннях з меншим впливом до вагітності, не раптово змінюйте свій розпорядок дня і займайтеся більш напруженими заняттями. "Якщо вам сподобалося тренування CrossFit до того, як завагітніти, ваше тіло вже пристосовано до режиму дня, і ви знаєте, що воно пропонує змішану програму сили та кондиціонування з високоінтенсивними тренуваннями", - говорить доктор Росс. "Хоча це може бути безпечною вправою, очікуючи, вагітність не час для початку цих більш інтенсивних видів вправ".