Все, що потрібно знати про харчування протягом тривалого періоду АКТИВНИЙ

потрібно

Коли ваші пробіжки стають довшими - більше шести миль або довше години - спортсмени починають замислюватися, що їм носити з собою. Чи варто носити з собою воду або спортивний напій? Вам потрібна їжа? Якщо так, то скільки і якої їжі?

Це все чудові запитання. І ми маємо ваші відповіді.

Зберігається глікоген

Перш ніж ми почнемо вивчати, що робити для тривалих пробіжок, давайте розглянемо декілька відомостей, які допоможуть вам зрозуміти рекомендації. По-перше, знайте, що більшість людей зберігає глікоген на 1300-2000 калорій у печінці та м’язах. Цей глікоген може бути перетворений в глюкозу для використання під час фізичних вправ. Якщо ви прокидаєтесь і біжите першим ділом вранці, перш ніж споживати будь-які калорії, у вас є приблизно від 1300 до 2000 доступних вуглеводних калорій, які можна використовувати під час тренування.

Скільки калорій я спалю під час бігу?

Існує низка калькуляторів, що спалюють калорії, і багато з них мають великі коливання в цифрах. За допомогою калькулятора від Everyday Health людина вагою 120 кілограмів спалює 599 калорій на годину, працюючи із швидкістю дев’ять хвилин на милю. 160-кілограмовий чоловік, який працює в однаковий час і темпом, спалює 798 калорій на годину. Скільки калорій ви спалюєте за годину бігу, залежить від вашого темпу та розміру тіла.