Все, що вам потрібно знати про схему навчальної дієти та правильне харчування
Коли справа доходить до розвитку та підтримання здорової форми, регулярні фізичні вправи - це не все, що потрібно, дієта також має значення, і заправка відповідно до типу вправ або тренувань має велике значення!
Отже, якщо ви любите тренування на витривалість чи тренування з опором за допомогою кардіовправ, таких як аеробіка високої інтенсивності, це схемотехнічні поради щодо дієти саме те, що вам потрібно.
Значення ланцюгової навчальної дієти
Навчальна схема дає вам тренування для всього тіла з перевагами нарощування м’язів та тонізування і є чудовим варіантом тренування для тих, хто хоче схуднути. Доповнено правильний раціон, ви вже досить скоро досягнете своїх цілей. Якщо у вас є такі захворювання, як гіпертонія, холестерин або цукровий діабет, відповідно включайте продукти у свою дієту для тренувань.
Пам'ятайте, що те, що ви їсте протягом дня, важливо, але важливо їсти безпосередньо перед і після тренування. Оскільки інтенсивність змінюється під час тренування, вам знадобиться енергія як вуглеводів, так і жирів.
Ознайомтеся з цією інфографікою, щоб дізнатись про найкорисніші джерела вуглеводів та жирів.
Дієта перед тренуванням
Запасіться для чудового тренування, перш ніж зануритися в нього з головою, щоб допомогти вашому тілу краще виконувати вправи та запобігти пошкодженню м’язів. Як уже згадувалося, вам потрібні здорові дози вуглеводів та жирів, крім білка.
Цікаво, що організм використовує глюкозу з вуглеводів для палива, яке зберігається як глікоген у м’язах та печінці. Запаси глікогену в м’язах є основним джерелом енергії для коротко- та високоінтенсивних вправ, тоді як жир використовується для підживлення довших та середньо- та низькоінтенсивних занять.
Також потрібно враховувати проміжок часу між їжею перед тренуванням і тренуванням. Якщо у вас є кілька годин між ними, з’їжте повноцінну їжу, що містить складні вуглеводи, білки та здорові жири. Не забувайте їсти простіші страви або закуски, якщо у вас є лише година, перш ніж почати тренування.