Встала втома Збільште свій феритин!
Сучасна інформація для допитливих людей.
Рівень феритину важливий для кожного. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, завзятий тренажер або диванна картопля. Якщо ваш рівень феритину занадто низький, ви можете відчути втомленість і занепад сил. Втома часто може бути пов’язана з недостатнім вмістом заліза в крові. Оскільки феритин є маркером тривалого споживання заліза, він ідеально підходить для визначення того, чи може це зношене відчуття бути пов’язане з вашим харчуванням. Ось як аналіз рівня феритину в крові може допомогти підвищити рівень енергії.
Феритин - це тип білка, який зв’язується із залізом. Насправді більша частина заліза, що зберігається в організмі, зв’язана з феритином, що робить його хорошим маркером кількості заліза. Залізо - важливий мінерал, який входить до складу білка гемоглобіну, який міститься в усіх еритроцитах організму. Гемоглобін працює для забезпечення м’язів та інших органів достатньою кількістю кисню, а також допомагає організму перетворювати вуглеводи та жир в енергію. Підтримання оптимальних рівнів заліза важливо як для спортсменів, так і для не спортсменів, оскільки залізо відіграє такі важливі ролі в організмі:
- Виробляє еритроцити та гемоглобін
- Синтезує білок
- Підтримує здоров’я волосся та шкіри
- Бореться з інфекцією та зберігає імунну систему організму
- Допомагає створювати енергію
Чому низький рівень феритину втомлює вас?
Якщо у вас дефіцит заліза, у вас, ймовірно, нижчий рівень еритроцитів і гемоглобіну. Як результат, ваша кров може нести менше кисню до м’язів та мозку, і це може негативно вплинути на результати роботи та загальне самопочуття. Оскільки еритроцити відіграють важливу роль у транспортуванні кисню до клітин, тканин та органів у всьому тілі, нестача кисню може змусити вас почувати себе млявими та слабкими. Низький рівень заліза в крові може зменшити здатність вашого організму ефективно використовувати енергію під час фізичних вправ або звичайних фізичних навантажень. Симптомами дефіциту заліза можуть бути часті травми, ослаблений імунітет, хронічна втома, дратівливість та висока частота серцевих скорочень. Якщо ви спортсмен, який хоче підтримувати своє тіло під напругою протягом усіх спортивних змагань, вам потрібно підтримувати рівень заліза, щоб ви не втомлювалися занадто швидко! Навіть якщо ви не спортсмен, люди з дефіцитом феритину можуть відчувати втому та слабкість, що може призвести до зниження рівня концентрації.
Скажи, скільки мені потрібно заліза!
Рекомендована дієта (RDA) заліза залежить від вашого віку та статі. Але ці значення не враховують ваш гострий або довгостроковий статус заліза - наприклад, двоє людей одного віку та статі з різним рівнем феритину в крові повинні споживати дуже різну кількість заліза щодня. InsideTracker використовуватиме ваші поточні рівні в крові для обчислення необхідної кількості заліза на основі вашого віку, статі, етнічної приналежності та спортивної активності.