Втомлюваність, пов’язана з біполярним розладом, як з цим боротися
Біполярний розлад і втома
Біполярний розлад відомий тим, що спричиняє серйозні зміни настрою, які можуть включати напади депресії та манії. Під час епізодів манії або емоційних сплесків ви можете відчувати себе надзвичайно щасливими та енергійними. Однак ваш настрій може дуже раптово перейти до депресивного епізоду. Ви можете почуватись безнадійно або сумно, і вам буде менше цікаво робити заходи, які вам зазвичай подобаються.
Під час цих коливань настрою та поведінки нерідкі випадки надмірної втоми. Втома викликає загальне відчуття надзвичайної втоми та нестачі енергії. Хоча це часто супроводжується бажанням спати більше, ніж зазвичай, втома - це не те саме, що відчувати сонливість або сонливість. Коли ви відчуваєте втому, у вас немає мотивації щось робити. Навіть встати з ліжка вранці може здатися неможливим завданням.
Втома часто виникає під час депресії, але це також може бути проблемою під час маніакальних фаз, оскільки манія часто викликає безсоння та неспокій.
Втома може бути одним із найбільш виснажливих симптомів біполярного розладу. Це може вплинути на вашу здатність виконувати повсякденну діяльність, а також на ваше загальне самопочуття. Однак внесення певних змін у спосіб життя може допомогти запобігти негативним наслідкам втоми.
Ось сім коригувань, які ви можете зробити, щоб допомогти боротися з втомою, спричиненою біполярним розладом.
На жаль, втома часто є порочним циклом при біполярному розладі. Високий рівень енергії та неспокій під час манії можуть ускладнити сон вночі, через що ви відчуваєте сильну втому вдень. Однак під час депресивного стану ви можете постійно відчувати втому. Можливо, у вас немає мотивації чи енергії для виконання щоденних завдань, таких як отримання пошти або приготування їжі.
Одним з найкращих способів розірвати цей цикл є встановлення режиму сну. Вам слід спробувати:
- лягайте спати щовечора в один і той же час
- прокидайтеся в однаковий час щоранку
- усунути денний сон
- уникайте використання електроніки протягом години перед сном
- прийміть теплу ванну перед сном
- практикуйте медитацію або глибокі дихальні вправи на ніч
Спочатку може бути важко встановити режим сну. Можливо, вам знадобиться допомога коханої людини, щоб допомогти вам не відставати від шляху. Але важливо дотримуватися цього якомога більше. Після того, як ви встановите нові звички до сну, ви повинні відчувати себе менш втомленими протягом дня.
Коли ви відчуваєте втому, фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити. Однак, як тільки ви отримуєте мотивацію, щоб почати займатися, це може забезпечити багато переваг. Окрім поліпшення фізичного здоров’я, фізичні вправи можуть полегшити втому та покращити загальне самопочуття.
Фізична активність стимулює вироблення різних хімічних речовин мозку, які також роблять вас щасливішими і розслабленішими. Це може допомогти вам почуватися енергійнішими та менш втомленими під час епізодів депресії. Вправи можуть навіть допомогти вам краще спати вночі, що допоможе зменшити денну втому.
Хоча фізичні вправи можуть допомогти запобігти втомі, пов’язаній з біполярним розладом, важливо пам’ятати, що це буде працювати лише до тих пір, поки ви це зробите. Можливо, вам доведеться займатися принаймні 3-5 разів на тиждень по 30 хвилин, щоб побачити покращення симптомів. Людям, які страждають від сильної втоми, слід починати повільно і досягати більш тривалих тренувань, оскільки вони отримують більше енергії.