Втрачайте жир і набирайте м’язову масу, стискаючи вікно часу харчування
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutritional Sciences, пов’язане з експериментом, проведеним у Великобританії, містить цікаву інформацію про обмеження періоду часу, який ви їсте протягом дня. Виходячи з отриманих результатів, ви можете втратити жир і збільшити м’язову масу, навіть якщо не вносити жодних інших змін, крім скорочення часу, який ви дозволяєте собі їсти протягом дня.
Якщо ви біжите, щоб схуднути, або сподіваєтесь, що втрата ваги є ненавмисним наслідком бігу, це може бути найкращою новиною, яку ви чули за деякий час. Замість того, щоб карати себе бігом більше і менше їсти, все, що вам потрібно зробити, це скоротити час доби, коли ви дозволяєте собі їсти, щоб побачити значні зміни в складі тіла.
Результати
У дослідженні брали участь учасники, які розділились на дві групи. Одна група не змінила ні свого раціону, ні своїх повсякденних звичок. Друга, або експериментальна група, мала одну інструкцію. Їх попросили снідати на півтори години пізніше, ніж зазвичай, а також вечеряти на півтори години раніше, ніж зазвичай. Загалом, експериментальна група скоротила час для прийому їжі лише на три години.
Наприкінці десятитижневого періоду дослідники оцінили дві групи, щоб побачити, чи не призведе обмеження часового вікна, яке людина повинна їсти, до ненавмисних чергувань. Вони виявили, що ті, хто з’їдають перший прийом їжі пізніше, а останній - раніше, мали в середньому 1,9% змін у складі жиру в організмі. .