Втрачайте жир, зберігайте м’язи Тренування з силовими вагами перевершує кардіо для людей похилого віку Wake Forest News
31 жовтня 2017 р
від Шеріл Уокер | [email protected] | 336,758.6073
& Алісія Робертс | [email protected] | 336,758,5237
Тренування з обтяженням чи кардіотренування? Для людей похилого віку, які намагаються схуднути, перекачування заліза може бути найкращим способом.
Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Вейк-Форест, пропонує поєднання тренувань з обтяженням та низькокалорійною дієтою зберігає вкрай необхідну м’язову масу, яку можна втратити за допомогою аеробних тренувань.
"Багато людей похилого віку ходитимуть як вибір на вибір", - сказала Крістен Біверс, доцент кафедри охорони здоров'я та фізичних вправ у Вейк-Форесті та провідний автор дослідження. "Але це дослідження показує, що якщо ви стурбовані втратою м'язів, найкращим варіантом можуть бути тренування з обтяженнями".
У цьому 18-місячному дослідженні 249 дорослих людей у віці 60 років, які страждали від надмірної ваги або ожиріння, обмеження калорій плюс тренування на опір у формі тренувань на ваговій машині призвело до меншої втрати м’язів, але значної втрати жиру порівняно із втратою ваги плюс ходьба втрата ваги сама.
Втрата ваги, як правило, рекомендується для тих, хто страждає ожирінням, але збереження м’язів - при втраті жиру - особливо важливо для літніх людей, щоб максимізувати функціональну користь, сказав Бобер.
"Дивно, але ми виявили, що кардіотренування насправді може призвести до того, що люди похилого віку з ожирінням втрачають більше сухої маси, ніж лише дієти".
Втрата м’язової маси може мати важливі наслідки, враховуючи високий ризик фізичної вади серед зростаючого населення літніх людей.