Втрата ваги без втрати продуктивності - Австралійський гірський велосипед Будинок австралійця
Вихід із зимової сплячки трохи більшим об’ємом, ніж у нас, може бути неприємним. Але швидка втрата ваги може вбити вашу ефективність на велосипеді. Натомість, ось як схуднути взимку, одночасно розбивши своїх конкурентів.
У нас жир в організмі є незрозумілим. Нашому тілу потрібно трохи жиру, щоб продовжувати нормально працювати, транспортувати жиророзчинний вітамін, отримувати енергію та підтримувати здорову імунну систему. Однак занадто велика кількість жиру в організмі може означати, що ви не будете так добре виступати на велосипеді (будь-які ботаніки з відношенням потужності до ваги?) Існує багато інформації про дієти, але ви вибрали неправильний підхід, і, ймовірно, ви втратите м’язи, уповільните обмін речовин і погіршите свою працездатність. Якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, це потрібно робити обережно.
Обговоріть свої цілі
Перш ніж почати, переконайтеся, що відсоток жиру в організмі, на який ви прагнете, насправді є реалістичним та безпечним для вас. Якщо ви прагнете скинути кілька кілограмів, які ви набрали за зиму, це, мабуть, добре, але не захоплюйтеся і не забирайте справи занадто далеко. Найнижчий рекомендований відсоток жиру в організмі становить 5% у чоловіків та 12% у жінок. Однак ці рівні не завжди найкращі для всіх спортсменів, тому обговоріть, що найкраще для вас, зі своїм тренером та/або спортивним дієтологом.
Почніть рано
Щоб схуднути, вам потрібно їсти менше, ніж ви спалюєте (дефіцит калорій), але це може ускладнити тренування і заважати виконувати найкращі результати. Ранній початок дасть вам більше часу, тому ви зможете повільніше досягти своєї мети щодо жиру в організмі (прагніть максимум до 0,5 кг на тиждень). Втрата ваги повільніше зменшує ймовірність втрати м’язів, що важливо для підтримки вашої фізичної форми, сили та, зрештою, вашої працездатності.
Якщо можете, спробуйте приурочити втрату ваги, коли у вас не гонки - або, принаймні, протягом менш напружених періодів у вашій програмі тренувань. У вас буде менше шансів постраждати від хвороби або травми, оскільки ваша імунна система та функції організму будуть краще підтримуватися.
Вибирайте хорошу якість
Їжа, що містить багато цукру або жиру, наповнена калоріями, які не потрібні вашому організму. Такі продукти, як морозиво, шоколад, чіпси чи алкоголь, є найкращими прикладами продуктів, яких слід уникати - багато калорій, їх легко вживати в їжу і, що найгірше, не дуже ситно (куди поділася ця упаковка Тіма Тамса?).