Втрата ваги дитини, що потрібно для того, щоб зняти його та утримати, використовуючи дієту та фізичні вправи
Три нові мами виявляють, що немає чарівної формули - просто багато маленьких змін, які насправді складаються.
Змагання
Якби життя було чесним, три ночі поспіль з дитиною, яка плаче, три ночі поспіль спалило б стільки калорій, скільки біг у змаганнях на 10 тисяч. А грудне вигодовування означало б, що ви можете з’їсти всю потрібну піцу та картопляні чіпси. Але для більшості людей кілограми після немовляти не просто тануть. Саме час, коли ваше тіло найбільше потребує вашої уваги, це коли у вас є найменша кількість часу та енергії, щоб приділити йому увагу.
То що робити новій мамі? Ми підключили трьох щасливих дам з дієтологом Джоєм Бауер, автором програми «План схуднення 90/10» («Грифон Св. Мартіна»), яка запропонувала індивідуальне планування їжі, та Джеймі Норчіні, керівником групового фітнесу Clay, приватного тренажерного залу в Нью-Йорку. Сіті, який проводив тренінги для жінок, щоб допомогти їм скинути зайві кілограми. Те, що вони дізналися, може допомогти і вам.
Їжа та харчування: План харчування Бауера базується на теорії, згідно з якою збалансування їжі з нежирними білками та якісними вуглеводами (цільнозернові, фрукти та овочі та ненасичені жири) зменшує тягу та запої. На вечерю вона рекомендує обмежити прості вуглеводи, такі як хліб, рис або макарони, однією порцією або взагалі пропустити їх. "Цей крок змушує вас завантажувати овочі, які потрібні кожному".
Інший компонент її плану полягає в тому, що "ти не можеш пропустити все декадентське, що ти любиш, або ти будеш ходити, як бомба із затримкою, чекаючи з'їсти 55 шоколадних печива".
Вправа: Що стосується фітнесу, то для клієнтів, метою яких є зниження ваги, Norcini поєднує високоенергетичні кардіо-стрибки (за допомогою бігової доріжки, велосипеда або східців) із роботою на опір (гирі, машини або стрічки). "Це найефективніший спосіб схуднути, тому що пульс постійно тримається", - говорить він.
Перед початком навчання ми попросили кожну учасницю записати все, що вона їла протягом трьох днів. Потім протягом 12 тижнів кожна жінка зустрічалася з Бауером через тиждень (разом шість разів). На чергових тижнях вони проводили тренування (разом шість разів). Нарешті, ми попросили учасників записати, як вони прожили самі, щоб ми могли побачити, які поради залишились у них.
Мама # 1
Історія Крістін Марушич
5'8 ", 31 рік, мама Джозефу, 6 місяців, досі годує. Стартова вага: 178 фунтів. Вагітність: 155 фунтів. Кінцева мета: 140 фунтів. Кінцева вага: 158 фунтів.
"Я люблю їжу і маю великий апетит. За час вагітності я набрав 50 кілограмів, і для початку я не був найхудлішим. Я ніколи не був дуже лічильником калорій, і зараз у мене ще менше часу, щоб це зробити. "
Що показав її щоденник їжі: Крістін регулярно їсть протягом дня, що добре, але вибір їжі - і розмір порцій - потребував роботи.
"Ми живемо на макаронах. Сім'я мого чоловіка з Італії, тому ми їмо величезні італійські страви або беремо їжу". Проблема висококалорійних обідів з високим вмістом вуглеводів ще більше ускладнилася тенденцією Крістін готувати обід з залишків вчорашньої ночі. Закуски, як правило, були цукристими - булочка або пара печива. Сніданок був чудовим, але його було занадто багато: миска крупи, наповнена до краю, велика склянка апельсинового соку та банан.
План харчування
Крістін все ще годує, тому її план харчування базується на 2000-калорійній дієті - достатній, щоб підтримувати запас молока, водночас скорочуючи калорії для схуднення. На сніданок їй потрібно відміряти одну порцію сухої крупи (бажано одну з високим вмістом клітковини) і півсклянки знежиреного молока, розрізати банан навпіл і пропустити великий стакан ОЖ. На обід Крістін перейшла на бутерброд із шинкою або індичкою на цільній пшениці. У неї міг бути один шматочок сиру, але вона вирішила його пропустити. Варіанти вечері включали шматок курки або риби з овочами, приготованими на пару і гарнір з салатом, або бургер з індички на булочці зі скибочкою сиру.
Як це пройшло: Крістін схудла на 5 фунтів за перший тиждень і продовжувала стабільно втрачати протягом решти тижнів. Знання того, як виглядає порція, насправді допомогло. "Ходити за обідом до будинків інших людей було важко, але я уявляла б ті відсічні тарілки з овочами, які займають половину, а зерна та білки займали чверть кожної тарілки", - каже вона.
Найгірший момент: Канікули були важкими. "Ми їздили додому до батьків на два тижні. Тітка готувала собі спеціальне пісочне тісто (з нарізаним Снікерсом у ньому), і у мене було щодня. Я нічого не втрачала, але й не набирала".
Найкращий момент: Після одного місяця: "Я зміг укласти весь одяг для вагітних і звільнити штани розміром 14".
План вправ
Коли Крістін пішла на перше тренування, вона вважала, що знаходиться в розумній формі. "Після 15-хвилинної розминки я закінчила - і залишилося ще 45 хвилин! Пройти це тренування було найскладніше, що я робила з пологів", - каже вона.
Для того, щоб мати змогу підтримувати будь-який вид діяльності, Крістін потрібно було покращити свою витривалість, тому спочатку вона багато займалася кардіотренінгами, змішуючи роботу з опору, використовуючи стрічки та власну вагу тіла (як під час віджимань), щоб набратися сили. Вдома Крістін обмежена кількома факторами: ні членство в тренажерному залі, ні обладнання, ні догляд за дітьми. Норчіні рекомендував щоденну прогулянку, включаючи пагорби, і купувати кілька ремінців для вправ для верхньої частини тіла.
Як це пройшло: Протягом перших двох місяців частина вправ не була такою успішною для Крістін, як план харчування. Вона не завжди могла знайти час, щоб погуляти з Джозефом. Вона ніколи не купувала гурти опору. Як склався її графік, вона рано пропустила кілька тренувань - тож за останній місяць у неї було чотири поспіль, і тоді вона почала бачити результати.