Здорова кишка 7 способів годувати свої добрі бактерії - бути твердим
Загальний стан здоров’я людини значною мірою визначається здоров’ям мікробіому кишечника. У кожного з нас у кишечнику є близько 100 трильйонів бактерій - це означає багато помилок із різними особливостями - деякі герої та деякі лиходії. Баланс між героями та лиходіями (або добрими та поганими бактеріями) має великий вплив на імунну функцію, вироблення енергії, ризик ожиріння та засвоєння поживних речовин. Для того, щоб оптимізувати роботу всього організму, годування добрими бактеріями є важливим, оскільки це допомагає перемогти шкідливі бактерії.
Існує лише два перевірених способи змінити або поліпшити мікрофлору (баланс кишкових бактерій) на тривалий термін: дієта та трансплантація калу. На жаль, більшість американців порушують стан здоров’я кишечника, годуючи своїх лиходіїв бактеріями запальними обробленими продуктами. Іноді люди припускають, що прийом пробіотиків може допомогти поліпшити їх бактерії, незважаючи на погану дієту, але це хибне припущення. Пробіотики ефективні короткостроково, але користь від прийому пробіотика закінчується, коли ви припиняєте приймати пробіотик.
Американці пошкоджують баланс мікрофлори додатковими винуватцями, такими як надмірний стрес, годування з пляшки та надмірне вживання антибіотиків. Ці дії можуть призвести до розростання бактерій, що може призвести до таких симптомів, як здуття живота, діарея, туман головного мозку та втома. Зробіть все можливе, щоб уникнути руйнування кишечника, і використовуйте наступні сім порад, щоб нагодувати своїх добрих бактерій:
1. Їжте повільно і уважно
Ви не тільки те, що їсте, але і те, що перетравлюєте та засвоюєте. Людина може їсти багату поживними речовинами їжу, але якщо у них немає належного балансу бактерій у кишечнику, тоді вона може не розщеплювати всі дивовижні поживні речовини, які вони споживали. Повільний прийом їжі може сприяти покращенню травлення та розщеплення їжі. Ретельно пережовуйте їжу і практикуйте уважне харчування.
2. Їжте менші порції
Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, що різноманітні фактори способу життя та дієтичні звички впливали на кишкові бактерії у учасників дослідження. Дослідники збирали зразки стільця, щоб проаналізувати штами бактерій, що мешкали в кишечнику. Вони виявили, що надмірне споживання їжі пов'язано зі зменшенням кількості бактерій у кишечнику. Різноманітність кишечника - це добре - ідеально мати якомога більше різноманітності для зміцнення здоров’я. Тому обов’язково з’їдайте невеликі часті порції їжі протягом дня і припиняйте їсти, поки не відчуєте ситості.
3. Годуйте добрих помилок ферментованою їжею
Різні продукти містять штами корисних бактерій, які називаються пробіотиками. Хоча пробіотичні добавки можуть бути корисними, продукти, багаті пробіотиками, також можуть бути корисними. Харчові джерела пробіотиків включають козячий йогурт, органічний кефір або йогурт, квашену капусту, кімчі, темпех без ГМО, місо без ГМО та комбучу. Те саме дослідження 2016 року показало, що споживання йогурту та кефіру було пов’язано зі збільшенням бактеріального різноманіття зразків стільця. Якщо ви можете терпіти органічні молочні продукти, це розумний спосіб активізувати корисні бактерії, а якщо ні, несолодкий кокосовий йогурт - ще один чудовий варіант!