Втрата ваги для жінок старше 50 років - Brentwood News
(Це виглядає дещо інакше, ніж для 20 і 30-ти років)
Хоча 50 може бути новими 30, є деякі фізіологічні істини, які все ще можуть змусити вас виглядати і відчувати себе як 50, особливо коли мова йде про схуднення. Нещодавно я відвідував клас з управління вагою у своїй місцевій лікарні. Я захопив найкориснішу інформацію, якою ділюсь зі своїми читачами:
Ми втрачаємо м’язову масу, коли старіємо в середньому від 3 до 5 відсотків кожні 10 років після 35, що також впливає на те, як наше тіло спалює жир. Ваше тіло переходить у стадію старіння, поки залишає зростаючу. “Коли це трапляється, ваше тіло не потребує такої кількості енергії (вона ж їжа), як раніше.
Тоді є проблема наших постійно уповільнюючих метаболізмів. Швидкість метаболізму у спокої (здатність спалювати калорії, нічого не роблячи) зменшується приблизно на 1-2 відсотки на десятиліття завдяки зменшенню кількості м’язів, які ви носите (м’язи спалюють калорії) та збільшенню жирової маси (яка метаболічно неактивна ). Крім того, наші дієти часто змінюються недостатньо, щоб врахувати це уповільнення обміну речовин, тобто вага може повзти повільно, але впевнено з кожним днем народження. Я жертва цього.
Поради, надані найкращими світовими експертами зі зниження ваги, дієтологами та фізичними тренерами, можуть допомогти вам скинути зайві кілограми - і утримати їх назавжди.
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Ніколи не є гарною ідеєю скласти для себе план схуднення, не звертаючись спочатку до свого лікаря - особливо, якщо у вас є якісь попередні захворювання. Повідомте своєму лікарю, чого ви сподіваєтесь досягти, і попросіть пропозицій щодо дієти та фізичних вправ. Ваш лікар може навіть порадити вам фізіотерапевта або персонального тренера. Мій доктор зробив.
Перевірте свої гормони
З віком прогестерон, тестостерон та інші гормони знижуються, що налаштовує організм на зберігання, а не на схуднення. Просто перевірка рівня щитовидної залози, надниркових залоз та інших гормонів, а потім прийняття відповідних заходів для їх повернення в рівновагу може допомогти людям у віці 50 років схуднути.
Мало хто усвідомлює важливість достатнього рівня тестостерону, який може допомогти жінці схуднути. Насправді дослідження показують, що збалансований рівень тестостерону знижує рівень глюкози в крові, що може сприяти зниженню ваги та зменшенню впертого жиру на животі. Потрібно перевірити це.
Поставте реалістичні цілі
Заявити, що ви схуднете на 20 фунтів за 1 місяць, нереально. Якщо ваша кінцева мета - скинути 20 фунтів, прагніть скинути приблизно 1 фунт на тиждень. Невеликі досягнення - це великі досягнуті цілі. Ось так я завжди провалювався на дієтах. Я хотів скинути 5 фунтів на тиждень. Не вийшло, тому я відмовився - перший тиждень.
Дотримуйтесь структурованого плану
Програми, що контролюються з медичної точки зору, мають понад 75 відсотків успіху, допомагаючи вам утримувати вагу. Доведено, що індивідуальні програми підтримки можуть сприяти значним змінам у поведінці та зміцнювати довгостроковий успіх. Програми, що включають щотижневі візити, також можуть забезпечити підзвітність та постійну підтримку, щоб підтримувати темп розвитку.