Чи може післяопік допомогти вам спалити більше калорій після тренування Nutrition Action
"Після тренування, коли ваше тіло відновлюється, ваш метаболізм залишається підвищеним, тому ви продовжуєте спалювати більше калорій і більше жиру протягом декількох годин після закінчення тренування", - йдеться у відео на OrangetheoryFitness.com, програма вправ, призначена для посилення "післяопіку . "
"Заняття з високою інтенсивністю або протягом тривалого періоду часу з помірною інтенсивністю можуть посилитися після опіку", - говорить Дженна Гіллен, доцент кафедри кінезіології та фізичного виховання в Університеті Торонто. "Але інтенсивність має найбільший вплив".
Проте цей вплив є помірним. Наприклад, коли чоловіки здійснювали вправи протягом 80 хвилин, післяопік був приблизно вдвічі більшим, коли вони переходили з нижчої на вищу інтенсивність. Але післяопік становив лише близько 6 відсотків загальної кількості спалених калорій під час і після найважчих тренувань.
"Ви почуєте твердження, що ви спалюєте на 40-50 відсотків калорій більше, ніж у спокої через перепалювання, але ефект набагато тонший", - говорить Гіллен.
Afterburn допомагає пояснити, чому ви можете заощадити час, якщо тренуєтесь із більшою інтенсивністю.
У команди Гіллена чоловіки або їздили на середній інтенсивності протягом 50 хвилин, або робили 20-хвилинний інтервальний велосипед високої інтенсивності (однохвилинні напади, що чергуються між жорстким та легким крученням педалей).
"Вони не спалювали стільки калорій під час високоінтенсивних інтервальних тренувань, як коли виконували довші вправи середньої інтенсивності", - говорить Гіллен. Але їх післяопік був приблизно на 100 калорій вище після інтервалів високої інтенсивності.