Втрата ваги добового ритму - чи працює це Дженні Крейг
Ми дізнаємось, що, коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте через щоденний цілодобовий циркадний ритм нашого тіла. Дізнайтеся, що вам потрібно знати про власні годинники на тілі, і як дотримання принципів дієти з добовим ритмом може допомогти вам досягти своїх цілей щодо втрати ваги та здоров’я.
Дженні Крейг має міцний фундамент у науці. Незалежно від того, співпрацює вона з зареєстрованими дієтологами, щоб запропонувати смачні версії ваших улюблених страв, або стала першою комерційною компанією, що знижує вагу, яка інтегрувала в свою програму дослідження лавреатів Нобелівської премії про циркадні ритми, Дженні Крейг відстежує останні дослідження харчових продуктів, а потім вводить їх у практикуватися, щоб допомогти своїм членам досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я, живучи повсякденним життям.
Хоча ви вже знаєте, що вибір їжі впливає на вагу та потенційно ризик захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та ожиріння, все більше досліджень показали, що коли ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте. Це базується на науці про циркадні ритми.
Що таке циркадні ритми?
Національний інститут загальних медичних наук визначає циркадні ритми як свої психічні, поведінкові та фізичні зміни протягом 24-годинного циклу. Зазвичай схеми поділяються на два 12-годинні періоди, які диктуються денним та нічним часом.
Вдень ви займаєтеся своїми справами, роботою та сімейним життям, а ввечері, як правило, відмовляєтесь від денних занять і лягаєте спати, що дозволяє організму відновлюватися від усього, що ви робили протягом дня. Вирівнюючи свої режими харчування з вашим природним циркадним ритмом, ви будете їсти вдень, коли будете найбільш активні, і утримуватиметесь від їжі вночі, коли ваше тіло готується до сну.
Як працюють циркадні ритми?
Точно так само, як ви зайняті виконанням завдань протягом дня, це робить і кожна клітина вашого тіла. Усі вони важко працюють, метаболізуючи або керуючи складними хімічними процесами у всьому тілі. Цей метаболічний процес має передбачувану криву, яка слідує 24-годинному циклу, паралельному 12-годинним світло-темним періодам протягом дня. Ваш метаболізм досягає піку до середини дня і зменшується до раннього вечора. У піковий період ваше тіло зайняте перетравленням їжі для енергії, необхідної для використання як паливо для всіх ваших повсякденних справ. До пізнього дня та до вечора ваш метаболізм все ще активний, але не настільки ефективний, як раніше дня. Вирівнювання споживання їжі з циркадним ритмом може допомогти максимізувати зусилля для схуднення та може принести користь вашому загальному способу життя.
Як добові ритми впливають на схуднення
Пізно ввечері їжа має репутацію ведучої до збільшення ваги. З ранку до середини дня наш метаболізм є оптимальним, а організм найбільш ефективно спалює калорії. Ось чому вживання їжі ввечері, коли тіло звивається і готується до сну, діє проти вас і може призвести до збільшення ваги.