Втрата ваги як визначити, скільки калорій потрібно для спалювання жиру
Не існує ідеальної, універсальної дієти
Найкраща дієта - та, яка підходить саме вам. Дієта, яка допомагає вам потрапити в дефіцит калорій, тобто. Але все це дуже добре, якщо вам потрібно споживати менше калорій.
Якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, знаєте, що вам потрібно мати дефіцит калорій. Де більшість людей падають, знає точну кількість, яка їм потрібна, і як скласти план дієти навколо цього.
Як ви розраховуєте кількість калорій, необхідну для схуднення? Ось ключові кроки, яких слід дотримуватися:
Крок 1: BMR
Спочатку слід визначити рівень базального метаболізму (BMR). Це кількість енергії/калорій, яка вам потрібна лише для функціонування.
Наприклад, просто існуючи як жива і дихаюча людина спалює близько 2000 калорій на день.
Є багато корисних калькуляторів BMR. Всі вони попросять вас зробити наступне:
Потім ви отримаєте показник BMR.
Крок 2: Щоденна формула
Після того, як ви розробили свою базальну швидкість метаболізму (BMR), вам доведеться переносити це число вперед.
Щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, вам потрібно додати BMR у наступну формулу:
- Якщо ви малорухливі (мало/відсутні фізичні вправи): = BMR x 1,2
- Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): = BMR x 1,375
- Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень): = BMR x 1,55
- Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): = BMR x 1,725
- Якщо ви надзвичайно активні (інтенсивні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2 х тренування): = BMR x 1,9