Втрата ваги Одна вправа, яку більшість людей виконують неправильно The Times of India

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 12 листопада 2019 р., 16:36 IST

01/7 Чи знаєте ви, що це?

Щоб отримати будь-яку користь для здоров’я від будь-якої вправи, важливо правильно виконувати її. Більше, ніж цифри, важливо підтримувати правильну форму, виконуючи будь-яку вправу. Тіло, ноги та руки потрібно правильно вирівняти, а дихати потрібно контрольовано. Ми всі знаємо, як важливо підтримувати правильну форму, але навіть після цього є одна вправа, яку більшість людей виконують неправильно, і це - ПЛАНКА.

одна

Планка - одна з найефективніших вправ для зміцнення основних м’язів та м’язів преса. Тримати всю вагу тіла лише на руках і ногах - складне завдання. Ось чому більшість людей роблять це неправильно. Роблячи дошку, не має значення, як довго ви тримаєте позу. Важливо робити це правильно, щоб активізувати всі групи м’язів, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи.

02/7 Як це зробити

Крок 1: Станьте на карачки, а потім підніміть коліна від землі. Тепер випряміть ноги, щоб довести тіло до повного розгинання.

Крок 2: Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, а долоні повинні знаходитися прямо під плечима, притискаючись до землі.

Крок 3: Витягніть хребет і зачепіть м’язи живота, рук і ніг. Витягніть потилицю і подивіться вниз.