Втрата ваги після 30 років

Повідомити про тему

Параметри користувача

Виповнюється 37 років за кілька місяців.

Я трохи боровся зі зміною метаболізму, але, думаю, я це зрозумів. (Я 5'9 ", 143 фунтів)

Я дізнався, що мені доводиться робити ті настирливі тренування HIIT. Вони насправді працюють. Це як ви можете бачити, як жир тане. Начебто горіхи, наскільки вони ефективні, і моє ядро набагато міцніше. Я харчуюся майже так само, як і мої 20-ті роки, але більше обізнаний у тому, щоб вирізати цукор.

(Одного разу я займався кето-дієтою протягом 6 тижнів і втратив близько 13 кг, однак я також втратив м’язову масу, тому більше не піду цим шляхом, якщо не маю ТОНИ ваги.)

Жодна з цих примхливих дієт - кето, палео, веганство тощо - не є стійкою. Багато з них настільки шкідливі, як типова західна дієта.

Хороше здоров’я - це різноманітні корисні здорові товари, фізичні вправи, розслаблення сну та #nofap.

Гаразд, а тепер просто пройшов решту нитки.

Озноб від божевільних дієт. Рослини хороші, м’ясо також нежирними порціями. Скоротіть такі дерьмові продукти, як картопля фрі, піца, все, що панірують або смажать. Це просто. Не божеволійте і щодня їжте одне і те саме на обід і вечерю, все це вам не потрібно.

Додайте кілька тренувань HIIT та сили, які призводять до того, що частота серцевих скорочень у вас стає шаленою протягом декількох секунд/до хвилини. Я кажу вам, у ваші 30 років це, здається, найефективніший спосіб відмовитись, не голодуючи/не сідаючи на божевільну дієту.

Хороше здоров’я - це різноманітні корисні здорові товари, фізичні вправи, розслаблення сну та #nofap.

Зверніть увагу, я сказав, що більше не піду цим шляхом?

Ніколи не чув про якісь переваги #nofap, я здогадуюсь якийсь жарт, який я не отримую.

Більшість із цього - нісенітниця. Для схуднення не дуже важливо, що ви їсте. Скільки ви їсте, а особливо його калорійність - головне.

Алкоголь як такий поганий (будь-яка кількість). Для ваги це погано, оскільки воно калорійне.

Ви можете свинину, яловичину, рибу, що завгодно, просто не так багато.

Соєвий пост. І зовсім неправильно.

Деякі продукти харчування (рафінований цукор та вуглеводи, вся свинина, певні види сої) є по своїй суті запальними і їх слід уникати. Справа не лише в «калоріях». Це пропаганда Великої їжі.

Цілісні продукти писали:

gettin old gettin fat писав:

Цілі продукти писали:

gettin old gettin fat писав:

Цілі продукти писали:

Їжте цілісні продукти, рослинна дієта. Виключіть шкідливу їжу у своєму раціоні. І мінімізуйте кількість м’яса/продуктів тваринного походження, яке ви їсте.

Так, спробував це, не пощастило. Я вживаю багато фруктів та овочів: банани, яблука, апельсини, авокадо, помідори, шпинат, капуста, зелена квасоля, морква, горох. Також їжте цільнозерновий овес, коричневий рис, картоплю та боби. Оливкова олія і горіхи для здорових жирів. Їжте трохи курятини або риби на вечерю. Жодного барахла. Досі голодний та товстий.

Спробуйте вирізати всі оброблені рафіновані олії, збережіть здоровий жир, просто вилучіть рафіновані олії зі свого раціону. Крім того, потрібен час. Пам'ятайте, 3500 калорій - це один фунт жиру. Якщо ви створите дефіцит 500 калорій, ви втратите один фунт на тиждень. Отже, якщо у вас двадцять фунтів зайвої ваги, вам знадобиться близько 4 місяців, щоб схуднути. Також візьміть кронометр, щоб вести підрахунок калорій.

Чи можете ви навести приклад типового дня прийому їжі для "цільної їжі на рослинній основі"?

BK: одна суха чашка вівса (300 калорій), після того, як я зварила овес, додаю ложку арахісового масла (приблизно 200 калорій)
Обід, як правило, рис або макарони з деякими овочами та квасолею (приблизно 600-1200 калорій)
Вечеря така ж, як і обід
Добавки:
Таблетка B-12, таблетка вітаміну D-3 і 3 ложки л карнітину.
Намагайтеся не перекушувати, саме це додасть вам фунтів. 300-400 калорій складаються протягом дня.

Христе, це звучить жахливо. Без кольору. Обід і вечеря однакові. Що за біса людина.

Веган? B-12 повинен походити з вашого раціону, з дешевих китайських «добавок». Сміття.

Нічого страшного в перекусі. З’їжте яблуко банана або щось між прийомами їжі.

Померти з голоду та з'їсти м'яку пастоподібну фігню перетворює одного на соя.

Їжте здорове м’ясо. Їжте здорові рослини. Їжте часто. Біжи. ЛІФТ. NoFap.

Чи можете ви показати мені науку, яка говорить, що B-12 з "дієтичного" джерела перевершує таблетку?

Хто каже, що я голодую себе? Я досить товстий на зріст (5'8 і 135 фунтів).

Я маю на увазі, якби я міг їсти лише одну їжу протягом цілого року, я б вибрав вівсянку, оскільки це мій улюблений вид їжі.

Я не "соєвий хлопчик", я правий вінгер. Мої рівні t цілком здорові.

Крім того, де наука, згідно з якою частіше їсти краще, ніж просто 2-3 рази на день? Це примхлива дієта безглуздо. Ви не зміните швидкість метаболізму, якщо їсте шість разів на день проти трьох прийомів їжі.

Виповнюється 37 років за кілька місяців.

Я трохи боровся зі зміною метаболізму, але, думаю, я це зрозумів. (Я 5'9 ", 143 фунтів)

(Одного разу я займався кето-дієтою протягом 6 тижнів і втратив близько 13 фунтів, однак я також втратив м’язову масу, тому більше не ходив би цим шляхом, якщо не мав ТОНИ ваги.)

Що є прикладом тренування HIIT? Як би ви це вмістили у типовий тренувальний тиждень пробігу, темпових пробіжок та довгих пробіжок?