Втрата ваги після 40 схуднення Поради, рецепти та тренування!
Цей допис може містити афілійовані посилання.
Втрата ваги після 40 - не найлегший подвиг, який можна перемогти. Коли жінки старіють, наше тіло змінюється. Наш метаболізм сповільнюється, ускладнюючи скидання небажаної ваги. Ви можете спалити на 300 калорій менше на день, ніж на початку 20-х років, а це означає, що вам слід бути обережнішими до їжі, яку ви вводите в організм, і складати план тренувань, який втрачає жир, а також формує м’язи.
Втрата ваги понад 40 років також важча через падіння рівня естрогену в перименопаузі та менопаузі. Це зниження рівня естрогену може спричинити чутливість до інсуліну, що може зробити ваш рівень цукру в крові більш схильним до стрибків і збою, що змусить вас жадати високих вуглеводів, солодких закусок.
ПОВ’ЯЗАНІ: Як боротися з жиром після сорока
Все це в сукупності - рецепт небажаного набору ваги. Але якщо ви пам’ятаєте про те, що ви їсте, і про тренування, які ви робите, ви можете виглядати та відчувати найкраще, що у вас є, за довгий час! Ознайомтеся з цими порадами щодо зниження ваги, тренуваннями та рецептами, щоб отримати найкращі форми у своєму житті!
Поради щодо схуднення для жінок старше 40 років
Якщо вам цікаво, як схуднути у свої 40 років, ось 3 найкращі поради щодо схуднення, які допоможуть вам досягти здорової, щасливої ваги!
1. Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів
Скорочення рафінованих вуглеводів має багато переваг для здоров’я, особливо коли мова йде про втрату ваги. Рафіновані вуглеводи - це такі продукти, як печиво, тістечка, тістечка, цукерки, фаст-фуди, паніровані або тіста, солодкі крупи, макарони, бублики, піца, підсолоджені цукром напої, і список можна продовжувати.
Скоротіть ці продукти, скільки зможете. Рафіновані вуглеводи швидко всмоктуються в кров, викликаючи стрибки рівня цукру в крові та інсуліну. Багато продуктів викликають звикання, але чим більше ви від них відучуєтесь, тим легше триматися подалі.
2. Зменште порції
Порції їжі в Північній Америці стають все більшими і більшими, і якщо ми не будемо обережні, наші домогосподарства будуть масово переїдати. Це особливо небезпечно для жінок старше 40 років, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло використовує менше калорій для повсякденної діяльності.
Деякі з найкращих способів уникнути переїдання?
- Готуйте їжу та використовуйте контейнери для контролю порцій, щоб дотримуватися пропонованих порцій
- Діліться ресторанними стравами, особливо якщо вони великі
- Їжте повільно і зупиняйтеся, коли відчуєте задоволення
- Не просто їжте, щоб їсти - їжте, коли ви насправді голодні
3. Збільште кількість клітковини
Споживання достатньої кількості клітковини - це чудовий спосіб контролювати свою вагу у віці 40 років. Ви повинні з’їдати щонайменше 25 грамів клітковини щодня, щоб отримати користь. Клітковина допомагає здоров’ю органів травлення, профілактиці захворювань, контролю ваги, а продукти з високим вмістом клітковини допомагають довше відчувати ситість. Щоб збільшити кількість клітковини, їжте такі продукти, як сочевиця, чорна квасоля, горох, брокколі, малина, груші та вівсянка.
Зразок плану тренувань для жінок старше 40 років
Ось зразок плану тренувань із 3 ключовими вправами, які повинна виконувати кожна жінка у віці 40 років щотижня!