Втрата ваги понад 40; Келлі Бейлі Веллнесс
Втрата ваги понад 40 років
Нещодавно мене позначили на публічному форумі, коли жінка висловлювала своє розчарування з приводу втрати ваги після 40 років.
Моя відповідь була, мабуть, занадто довгою і включала величезну кількість інформації для дискусійної теми. Можливо, я також згадав кілька речей, які вона не хотіла чути.
Але я думав, що це може бути чудовою темою для публікації в блозі. І оскільки я працюю переважно з жінками старше 35 років, я знаю, що вона не єдина, хто розчарований і питає про втрату ваги старше 40 років.
Якщо вам за 40 і ви намагаєтеся схуднути, я відчуваю ваше розчарування. Мені не зовсім 40 (я переходжу цей міст наступного року), але я помітив близько 35 років, що набагато важче було підтримувати дуже худу вагу. Моє тіло просто не реагувало на дієту та фізичні вправи, як у минулому. Що сильніше я намагався, то більшою став бій.
Чому втрата ваги понад 40 років так важка?
Причин того, що жінка намагається схуднути, може бути багато, і іноді це не має нічого спільного з віком. Але після 40 кілька речей ускладнюють схуднення.
М’язова маса знижується
Після 30 років ми починаємо втрачати м’язову масу зі швидкістю від 3 до 5% на десятиліття. М’язи - це ваш метаболічний двигун. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите навіть у стані спокою.
Втрата м’язів, яка виникає в міру старіння, спричинює зменшення необхідної кількості енергії. У перекладі це означає, що нам потрібно їсти менше, щоб залишатися в однаковій вазі. Але набагато гірше, ніж невеликий приріст жиру в міру дорослішання, це втрата сили та енергії, пов’язана з втратою дорогоцінних м’язів. Суглоби слабшають, кістки стають крихкими, і раптом ви намагаєтеся підняти щоденні предмети або піднятися на сходи. Втрата м’язів може вплинути на якість вашого життя.
Хороші новини? Ви можете щось з цим зробити. Очевидним та розумним рішенням є тренування з вагами та вживання достатньої кількості білка. Це запобіжить втраті м’язів, збереже силу та рухливість, а метаболізм буде гудіти.
Потрібна допомога з розумною програмою тренувань з обтяженнями? Я був би радий вам розпочати. Напишіть мені на електронну адресу [email protected]
Гормони змінюються
Гормони починають змінюватися в середині 30-х років. У жінок зниження рівня естрогену може спричинити перепади настрою, апетиту та енергії.
Пухнастий у талії хто? Так я також. Зниження рівня естрогену також спричиняє зміну способу накопичення організмом жиру. Ми починаємо носити менше ваги в області стегон, стегон і попи, а більше в області живота. Облом.
З появою сучасної медицини можна використовувати ліки для збалансування гормонів. Але важливо пам’ятати, що зміни гормонів і розподіл ваги є нормальними ... і препарати, що використовуються для створення помилкового відчуття рівноваги, є потужними і часто не позбавлені побічних ефектів.
Рішення? Чудового рішення немає, оскільки гормональні зміни не обов’язково є «проблемою».
Тим не менш, ви можете працювати, щоб збалансувати естроген та інші гормони природним шляхом, зменшуючи стрес, висипаючись, вживаючи багато листової зелені, волокнистої овочі та фрукти, одночасно зменшуючи споживання кофеїну, алкоголю та червоного м'яса. Якщо ви відчуваєте, що гормональні зрушення, які ви відчуваєте, незвичайні, поговоріть зі своїм лікарем про тестування на гормони.
Метаболізм знижується
Нарешті, є неминуче зниження метаболізму. Зверніть увагу, я не сказав збиток. Це вікове зниження метаболізму є нормальним явищем! Це трапляється з усіма - незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом або наскільки чисто їсте.
Ви коли-небудь помічали, що у людей похилого віку менше апетиту? Я чую, як мій тато постійно це говорить: “Раніше я міг їсти цілу піцу з глибокої страви в Чикаго! Я просто більше не можу цього робити! " Ну, слава Богу за це!
Крейда це до природного зниження метаболізму. Хороша новина для всіх нас полягає в тому, що апетит також, здається, одночасно зменшується. Це означає, що ви, природно, будете менше їсти. Тож, хоча нормально набирати вагу з віком, ви, мабуть, не збираєтеся перетворюватися на людину Мішлен.
Моя остання думка про схуднення після 40 - і ніхто не любить цього чути, але - ми ВИГОТОВЛЯЄМО набирати вагу з віком! Насправді, старші дорослі, які падають на трохи важчу сторону, як правило, живуть довше, ніж худі. І перш ніж ви подумаєте, що я кажу, що 40 років «старі», і що звідси все вниз… майте на увазі, що я просто роблю важливий момент щодо справжнього здоров’я та естетичних очікувань.