Втрата ваги при повноцінній їжі - чи мають значення калорії
Привіт люди! Я хочу поговорити про чутливу тему в цілому спільноті продуктів харчування, кето + палео. КАЛОРІЇ!
Застереження: Цей допис пише хтось, хто активно працює над втратою жиру в організмі, підтяжкою та почуттям чудово. Я відчуваю, що я це роблю, тому ділюсь. Якщо ви задоволені своїм поточним станом здоров’я та харчовими звичками, ця публікація не для вас.
Колись я колись точно був у таборі калорій, не рахуючи. Я думав, що поки я вживаю необроблену їжу, я можу їсти скільки завгодно.
Хоча я не за вхідні/вивільнені калорії ... переїдання або хронічне переїдання призведе до збільшення ваги. Чому вживання цільної їжі має значення і чому я не вірю в відстеження калорій на довгий час.
Перш ніж займатись наукою, я хочу розповісти вам про свій особистий досвід, який, хоча і є анекдотичним, завжди буде головним джерелом для навчання. Як завжди, я настійно закликаю всіх вас бути власними захисниками та учнями свого тіла. Послухайте, він підкаже, що йому потрібно! Я не лікар, дієтолог чи дієтолог. Я шеф-кухар, мама, жінка років тридцяти з історією ожиріння та аутоімунними захворюваннями.
Я жінка, яка попрацювала на дупі, щоб втратити жир і набрати м’язи, покращити самопочуття та оздоровитись. Я той, кому не було легко, і я вирішив ніколи не здаватися. Скільки це потрібно, я в цьому.
У мене є історія переїдання. Я можу визнати це зараз. Мені знадобилося багато часу, щоб побачити, СКІЛЬКО їжі я споживаю. Все своє життя я забув би, коли востаннє їв, але не тому, що це було так довго. Я їв бездумно. Я б брехав про вживання їжі. Він пасеться цілий день і все одно їсть їжу теж.
Велике відкриття очей: мій перший Whole30 ще в 2015 році. Він повинен був переглянути мої харчові звички. Потім я змінив спосіб їжі, і з тих пір він змінився ще кілька разів. У двох словах, моє тіло не так просто потішити. Поїздка на палео було початком, але мені було недостатньо, щоб отримати тіло, яке я хотів. Перехід на AIP дійсно допоміг зменшити запалення. Божевільно, скільки запалення я переносив, і за цим протоколом я втратив трохи ваги.
Почував себе набагато краще. Мої аутоімунні симптоми почали покращуватися. Я почав тренуватися. Почався підйом, спінінг, піші прогулянки та зумба. Я набрав багато м’язів, і моє тіло змінилося; мої стегна та сідниця нахилились і об’ємними м’язами. Я почав бачити визначення на руках. Це було захоплююче та весело та розширювало можливості…. Але йшли місяці, і цей впертий жир на животі не зрушився з місця.
Пішов нижчий вуглевод, вище вуглевод. Більше кардіо. Менше кардіо. Я розбив мозок, намагаючись думати, що я роблю не так.
Перевірив гормони. Знайшов, що вони були не в курсі. Тому я пішов на кето, щоб допомогти збалансувати їх. Спочатку я втратив вагу води ... потім я втратив трохи жиру. Потім знову почалося звичне коливання в 4-5 фунтів, хоча мої гормони стабілізувались, я почувався чудово і мав енергію ... ооооо, що насправді трахнути ? (Це саме те, що я думав собі до речі).
Тож я зробив те, що роблю завжди, коли потрібно очистити дієту та/або з’ясувати, що відбувається ... Я зробив Whole30! Кето-версія програми, яка, на мою думку, не погоджується самою програмою. Але коли ви перебуваєте у 5-му раунді…. я знаю ... Усі правила застосовувались до шаблону з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та палео. Ні жирних бомб, ні ласощів.
Там я знайшов його ... приховані калорії ... ложка горіхового масла, непотрібні жирові бомби ... переїдання. Я робив це знову, але цього разу з невеликою кількістю жиру. Але кілька додаткових порцій жиру на день складають цілі лото-калорії ... Тож я штурхнув жирові бомби, кинув горіхове масло (також із запальних причин). Я навчився зосереджуватись на тому, щоб уникати крохмалю, отримувати достатню кількість білка, але пам’ятати про свій дієтичний жир.
Не переїдати - це не те саме, що їсти. Вирізайте це у свій мозок. Надмірне обмеження не прирівнює втрату жиру. Я насолоджуюсь своєю їжею, я задоволений, і я відчуваю, що вперше у своєму житті мені не доводиться напружуватися, коли чи що я буду їсти далі. Мене не турбує відсутність їжі або відчуття, що я повинен їсти, коли не голодний. Я наклав на свої голови сигнали голоду і справді слухаю. Я зрозумів, як часто я ївму, коли не був насправді голодним, просто тому, що настав час їсти. Це звільнення. Я знайшов свою свободу їжі.
Тому я пишу цю публікацію, щоб розбити те, що я дізнався, з науковими матеріалами, щоб підтвердити це… і трохи давайте збережемо наші голови та серця здоровими в процесі.
Будьмо чесними ... Калорії мають значення... Але не так, як ти думаєш.
Чи були ви чесними із собою. Ви переїдаєте? Я думаю, що люди люблять навшпиньках навколо цієї теми, оскільки ЗАЛИШНЕ дбайливе ставлення може призвести до проблем із нездоровою їжею і навіть до невпорядкованого харчування. Що я не хочу викликати, саме тут я вважаю, що повторні налаштування стануть в нагоді. Я не думаю, що підрахунок калорій або БУДЬ-який обмежений протокол схуднення спрацює, оскільки дієти не працюють.
СТІЙКІ ЗДОРОВІ ЗВИКИ І ЗМІНИ ЖИТТЯ, ОТЕ, ЩО ПРАЦЮЄ.
Як ти навчишся цим звичкам? ПРАКТИКА. Через короткострокові скидання! (AIP Keto Reset, The Keto Reset Diet або Whole30)…
Я роблю їх кілька разів на рік! Ви справді дізнаєтесь, який ваш вихідний рівень. Як ви почуваєтесь, коли харчуєтесь найчистішим .... І як постукати до природних ознак голоду вашого тіла. Забудьте про годинник, коли живіт каже вам їсти!